瑜伽睡前練這個,助眠又塑形
側躺扭轉
直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
Step1 :先平躺於地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2:右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3:視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。
Step1:先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step2:將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
注意:開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
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