練習瑜伽時如何吃飯 喝水 洗澡 看著了這個你就知道

在練習瑜伽或進行其他身體鍛煉時，很多人經常會糾結一個問題，如何安排運動前後的進餐、飲水及沐浴的時間才是比較合適的呢？今天小編就來告訴大家，瑜伽練習前後的進餐、飲水及沐浴的安排建議吧！

關於進餐

練習前

根據用餐的情況及選擇練習姿勢的不同，適合練習的時間安排也有相應不同：

1.清淡飲食和飲水後30分鐘，可以輕緩適度地練習不涉及到腹部後彎、扭轉的姿勢。

2.少量進餐2個小時左右，就可以開始練習了。

3.在正餐3-4個小時後，才能夠練習倒立，強烈後彎和扭轉的姿勢。

如無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展的姿勢可以在進餐後馬上練習。

練習後

在瑜伽姿勢練習後可以少量緩慢地進食，不可吃得過快過量，一般建議在練習後30分鐘以上再正常進餐。

關於洗澡

練習前

關於洗澡、沐浴並沒有限制。

小提示：天氣寒冷時，人們往往覺得沒有勁頭運動。這時不妨洗個熱水澡，可以讓你的身體活絡起來，輕鬆投入鍛煉。

練習後

一般建議在瑜伽姿勢練習後30分鐘以上再洗澡或者沐浴，建議用溫水。

關於飲水

練習前

根據所安排的姿勢練習情況，練習時間安排也相應的不同：

飲用少量水時，在15-30分鐘左右，可以開始瑜伽姿勢的練習。但需要等待至少30分鐘之後，才適合練習倒立的姿勢，否則可能會引起胃部不適。

在環境炎熱的情況下，需要注意補充水分，避免脫水。您可以在練習前一小時喝一大杯水，在練習之前需要排尿清空膀胱。(註：在練習的過程中，如果口渴，可以喝一小口水。)

練習後

在瑜伽姿勢練習後可以少量多次地飲水，避免大量地飲水。

不合理的安排很容易引起身體不適，這確實是個值得大家注意的話題。所以，在看了小編的介紹之後，大家以後在進行瑜伽的時候，一定要注意了哦。

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