母乳不足？9個方法讓你變身「大奶牛」！
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最近後台很多麻麻反應說奶水不足，要怎麼辦？是的，母乳不足估計是新媽媽們最頭痛的事了，芒果媽今天就整理了9個有效的解決方法，希望可以幫到大家。
麻麻們也要乖乖吃飯，保證飲食均衡營養，每天要多吃幾餐，最好一日三餐變為4-5餐更合適。科學合理的安排飲食，一定可以把寶貝餵飽滴！
1
儘早哺乳
新生baby出生後20-50分鐘吮吸反射非常強烈，三十分鐘內做到有效的「三貼」和「三早」可以有效地鞏固寶寶吮吸反射。「三貼」即胸貼胸、腹貼腹、嬰兒口貼媽媽乳房，「三早」即早撫觸、早吮吸、早開奶。這樣做還能夠刺激媽媽的乳頭神經末梢，促使催乳素早點釋放，奶水就會提前分泌。
2
心情平靜
新媽媽的心情對於催乳素的分泌非常重要，保持良好的心情可以促進乳汁分泌，量高質佳。
3
最佳哺乳方式
新媽媽們哺乳的姿勢也很關鍵，會直接影響到寶寶含乳頭的位置，所以選擇環抱坐的方式就很好。如果要是平躺乳房平坦，乳暈乳頭不夠突出將不利於寶寶含住乳頭，而側卧也不利於寶寶含住乳房。所以環抱著寶寶坐著餵奶是最好的方式，不僅寶寶吮吸方便，而且麻麻們也比較舒適。寶寶吮吸還能夠刺激媽媽催乳素的分泌以及加強射乳反射，並且有效的吮吸還能夠排空乳房，使得乳汁越來越多。
4
均衡飲食
想要寶寶口糧充足並且營養豐富，媽媽們就要乖乖吃飯，保證飲食均衡營養，每天要多吃幾餐，最好一日三餐變為4-5餐更合適。而且最好多喝點催乳的湯類，但是湯不能太過油膩，並且不可以吃太補的食物，如果乳汁還是不夠，可以適當增加一些葯膳。
5
堅持不懈
不是每一位新媽咪在第一天就能夠順利餵養成功，媽媽和寶寶都需要一個學習的過程，但是學習就需要有耐心。其實成功的產奶要3-7天才可能完全完成，而且孩子和母親建立供需關係肯定需要一個過程，這個過程中必定不是一帆風順的，遇到困難一定要堅信自己可以成功，堅持下去，相信寶寶也相信自己。
6
抽空休息
從做媽媽的那一刻起就很難有完整的睡眠了，可是即便如此也應當抓緊一切機會好好休息，充足的睡眠才能保障乳汁正常分泌。
7
不要存奶
有些新媽咪覺得整天都在分泌乳汁，只要寶寶不吃就積存起來，而且感覺會越積越多。其實不然，乳房吸空才會刺激大腦產生催乳素，從而刺激乳房分泌乳汁，如果乳房較滿，大腦不分泌激素，乳汁相應就會減少，排空乳房更有利於催乳，所以媽媽們應當增加餵奶次數，讓寶寶多多吮吸，要及時排空乳房。
8
不能盲目催奶
催奶不可盲目，不要給產過早喝很多催奶的湯。新媽媽初期乳腺往往並不是很通暢的，如果此時催奶會導致淤積從而腫脹，導致乳房產生硬塊，這樣反倒母乳會變少。
9
按需餵奶
新生寶寶應當按需餵養，母乳餵養的寶寶吃奶次數和奶粉餵養的寶寶不同，母乳餵養的寶寶吃奶次數多，如果寶寶餓了就應當喂，在前期保證乳汁充足比培養定時定點的飲食習慣更重要。
>>>>催乳食譜
一、催乳食譜之豬肉類
催乳食譜：花生豬手湯
食譜原料：豬手；大粒花生米；青菜；油、香蔥、姜塊、料酒、鹽和雞精少許。
製作方法：
1、先把豬手洗凈，用刀剁成幾大塊放入容器，添些料酒去腥。
2、把香蔥打個節，姜塊用刀拍扁。
3、放入油熱鍋後，把豬手塊、蔥節、姜塊放進沙鍋炒幾下，然後加水。
4、開大火直到沸騰，然後改小火，再根據口味放鹽繼續燉大約一個小時。
5、看到豬手骨肉分離，放進青菜，加雞精調味，關火。
6、把乳白色的"花生豬手湯"盛進湯盆，往湯里滴幾滴香油。
健康提示：
豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用於產後催乳。花生含有人體所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用，兩者合用會給"太平公主"們帶來意外地驚喜。該膳食還能潤滑肌膚，對預防皮膚乾燥、皺紋、衰老大有益處。
催乳食譜：豬蹄茭白湯
原料：豬蹄250克，白茭(切片)100克，生薑2片，料酒、大蔥、食鹽各適量。
製作：
豬蹄於沸水燙後颳去浮皮，拔去毛，洗凈，放凈鍋內，加清水、料酒、生薑片及大蔥，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火燉至豬蹄酥爛，最後投入茭白片，再煮5分鐘，加入食鹽即可。
用法：佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。
功效：益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳。可有效地增強乳汁的分泌，促進乳房發育。適用於婦女產後乳汁不足或無乳等。
二、催乳食譜之雞肉類
催乳食譜：烏雞白鳳尾菇湯
食譜原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生薑片各適量。
製作方法：
烏雞宰殺後，去毛，去內臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生薑片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調味後煮沸3分鐘即可起鍋。
健康提示：此菜式具有補益肝腎，生精養血，養益精髓，下乳的功效。適用於產後缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發育不良等。鳳尾菇含有的一些生理活性物質，具有誘發乾擾素的合成，提高人體免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。鳳尾菇含脂肪、澱粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，還有降低膽固醇的作用。人們稱為"健康食品"、"安全食品"。經常食用鳳尾菇，可以增強人體健康。
催乳食譜：栗子冬菇燜鴿
配方：鮮乳鴿1隻，栗子150克，冬菇5～6隻，姜1片，干蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料(薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。
做法：
鮮乳鴿剖洗凈，抹乾，用調味料搽勻鴿身內外，腌約15分鐘，待用。栗子去殼去皮後，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分待用。浸軟花菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，而汁料收干至濃，上碟，即可趁熱供食。
三、催乳食譜之魚蝦類
催乳食譜：清燉鯰魚
食譜原料
主料：鮮鯰魚1條（1000克重）
調料：豆油50克，精鹽、味精、米醋、酒、白糖、姜、蔥、蒜、花椒水各適量
製作方法：
1、將魚下唇扯開，取出內臟洗凈，剁成四大段；
2、把蔥、姜切成絲，蒜切成片；
3、將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入蔥、薑絲熗鍋，添鮮湯（或白開水），放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調好口味；
4、燒開後改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋；
健康提示：鯰魚含有豐富的蛋白質和礦物質等營養元素，具有補中氣、滋陰、開胃、催乳、利小便之功效，是婦女產後食療滋補的必選食物。
四、催乳食譜之木瓜類
催乳食譜：木瓜花生大棗湯
食譜原料：
木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊。
製作方法：
1.木瓜去皮、去核、切塊。
2.將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
健康提示：
木瓜具有健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌及補充營養，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜鹼具有抗淋巴性白血病之功，故可用於通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。同時還含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
催乳食譜：木瓜鰍魚湯
食譜原料：木瓜1個，牛鰍魚2條(約600克)，生薑15克，杏仁5克，蜜棗8枚，豬油、精鹽各少許。
製作方法：
1、將木瓜颳去外皮，去核，用清水洗凈，切成厚塊；牛鰍魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；杏仁、蜜棗分別洗凈。
2、鍋置火上，加入豬油燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出。
3、煲置火上，加入適量清水煮沸，放入薑片、牛鰍魚、杏仁、蜜棗，加蓋，用文火煲1小時，然後放入木瓜，再煲30分鐘，加入少許精鹽，即可食用。
健康提示：
此湯具有補虛、通乳的作用。是我國民間傳統的催乳驗方，專治婦女產後乳汁缺乏等症。
五、催乳食譜之豆類
催乳食譜：鮮蘑炒豌豆
食譜原料：鮮口蘑100克，鮮嫩豌豆角200克，植物油15克，醬油15克，鹽3克。
製作方法：
1、豌豆去殼，鮮蘑洗凈切丁。
2、炒鍋上火，放入植物油燒熱，下鮮蘑丁、豌豆偏炒幾下，加醬油、精鹽，用旺火快炒，炒熟即成。
健康提示：
口蘑、豌豆含蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種氨基酸和多種微量元素及維生素，豌豆還含有鈣、磷、鐵等營養，能消除產婦因油膩引起的口味不佳，並有通乳功效。
催乳食譜：熗花生米
食譜原料：花生仁（生）1000克、黃瓜100克、胡麻油50克、姜10克、大蔥5克、鹽8克、味精3克。
製作方法：
1.姜洗凈，一半切成姜塊，另一半去皮切成薑末；大蔥洗凈切成段；黃瓜洗凈去兩頭，切成黃瓜丁備用。
2.把花生米放清水中，每浸泡四小時換一次清水，共浸泡三次，待花生米變白色時，撈出放盆內，加入蔥段、姜塊（拍松）、精鹽、適量水（浸沒花生），上屜蒸40分鐘，熟時出屜，撈出花生米，去掉蔥姜，控干水。
3.把花椒油、黃瓜丁、薑末、精鹽、味精放入花生米內調拌均勻，即可裝盤。
健康提示：
黃瓜性味甘寒，生食為多。花生仁多油脂，一般來講，如寒涼之物與油脂相遇，會增加其滑利之性。因此，同食多食極易導致腹瀉，所以二者不宜同食。
1、花生仁（生）：花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，有增強記憶力、抗老化、止血、預防心腦血管疾病、減少腸癌發生的作用；其性平，味甘；入牌、肺經；具有醒牌和胃，潤肺化痰，滋養調氣，清咽止咳之功效。
2、黃瓜：黃瓜是老百姓最常食用的一種食蔬，它脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。含有多種維生素，使護膚美容的佳品，可以有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生，並可防治唇炎、口角炎；因其中還含有鉻等微量元素，有降血糖的作用。黃瓜尾部的苦味素還有抗癌的作用，並有清熱、解渴、利水、消腫之功效。
六、催乳食譜之粥類
催乳食譜：蝦米粥
食譜原料：蝦米30克，粳米100克。
製作方法：
1、粳米淘洗乾淨後如常法加水煮粥。
2、粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。
健康提示：蝦米營養價值高，富含蛋白質和鈣，有益精通乳的功效。該食譜美味營養。
催乳食譜：豬蹄當歸粥
食譜原料：豬蹄350克粳米100克，輔料：當歸10克，調料：醬油2克鹽3克味精1克大蔥5克
製作方法：
1.先將豬蹄去毛，洗凈，切塊；
2.大蔥洗凈切末；
3.豬蹄內加入清水和當歸煎取濃湯；
4.煨爛後撈出當歸；
5.在豬蹄湯中加入粳米、豬蹄一同煮粥；
6.待粥快熟時加蔥花等調味品，稍煮即成。
健康提示：
1、豬蹄：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，可加速新陳代謝，延緩機體衰老，並且對於哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用，另外具通乳脈，滑肌膚、去寒熱、托癰疽、發瘡毒、抗老防癌之功效，特別適宜於經常四肢乏力、兩腿抽筋、麻木、消化道出血、失血休克及缺血性腦病患者食之。
2、粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會；粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
芒果媽的碎碎念
母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。媽媽們面臨母乳不足的情況，新手爸媽們確實是看在眼裡急在心裡。
除了科學的方法， 還請媽媽們切記，保持精神愉快，放鬆心情，不要因為奶水不足而急躁。良好的心態是預防奶水不足的第一步哦。
隨手轉發，或許你就能幫到下一位寶媽哦
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