翹臀是如何煉成的——一個碾壓全歐美的動作，亞洲蹲

英語里有一個專門的名詞「亞洲蹲」 (Asian Squat)。

那麼，什麼是亞洲蹲呢？

美國網站Buzzfeed向歐美網民科普了這一概念：張開兩腿，雙腳後腳跟完全著地的蹲姿（腳跟翹起的姿勢不算），整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在後腳跟，給了身體更多支撐力。

不過，在歐美人眼裡，這是一項亞洲人才會的技能。

據網上所稱：「白人男性足跟部活動度相對較差，而亞洲人臀部曲肌比較靈活。」

仔細研究你會發現，通常，西方人是這樣蹲的：

而亞洲人是這樣蹲的：

其實，即使是亞洲人，如果不保持好身材，亞洲蹲也是同樣難看，比如這位神童領導：

真正的亞洲蹲非常好看，來看看這位最牛比的蹲神的優雅姿態：

關於亞洲蹲，網上有一條研究數據：100%的亞洲人可以亞洲蹲，而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔，剩下的就都是瑜伽狂。

今天小編就為大家介紹幾個日本超火的形似小動物的瑜伽操，只要每天堅持練習，整個身體就會變得更加纖條，蹲神easy喲！

小猴子—step 1

瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。

平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿併攏，抬高小腿與身體平行。

小猴子—step 2

手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。

小烏龜—step 1

瘦身功效：修長腿部的線條，消除腹部的贅肉。

臉部朝上，平躺於地面，雙腿併攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。

小烏龜—step 2

左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時再堅持3秒後放下，吐氣換腳。

小青蛙—step 1

瘦身功效：緊實小腹，美化手部的線條。

身體側躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂

小青蛙—step 2

右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重複動作20次。

小魚兒—step 1

瘦身功效：緊實背部、腿部的肌肉線條。

雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。

小魚兒—step 2

夾緊右腿往後踢成一直線。

注意：

1、做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。

2、剛開始如果達不到高度，不要勉強，慢慢練習。

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