47歲的我運動瘦身40斤的心得：堅持再堅持

我是Tim，現居上海，企業管理人，47歲，身高180cm，體重168.8斤（瘦身前206斤），腰圍90cm（瘦身前116cm）。

我的工作和生活還是比較正常的，不需要經常應酬，飲食也是不會大魚大肉，比較單調，但體重卻一直慢慢的在增長。曾嘗試過針灸減肥，體重減至190多斤，15年參加德魯克管理培訓，那時的目標是減肥成功，減到180斤。

經歷了春節，經歷了美食的各種誘惑，但我還是盡量按照計劃來調節自己的飲食和睡眠。在我看來，飲食執行起來並不難，不僅美味還能減肥。午餐在單位解決，會相對難執行一點（受條件影響）,記得過水就可以了，外面的菜都想對油些。

關於運動，一開始接觸感覺都是比較難，完成一次熱身都很累，輕度hiit也完成得很慢。通過不斷的調整適應，完善自己的裝備，不斷鼓勵自己，也要求家人對我進行獎勵。春節期間體重沒有增加還減了3斤，讓我對這個瘦身計劃充滿了興趣和信心（每天稱體重來增加信心）。就這樣…突破了189斤，180斤，170斤，到最後的168.8斤。（周圍的人對我的改變都有了很大的感想，每次體重的下降都會讓我興趣越來越濃，燃燒我挑戰新高度的心）

原來跑800米都累，現在居然可以跑10公里了，收穫減脂的喜悅，同時也是對自己的一種肯定。

最大的感受如下：

1.找一個專業的人士指導，科學教授很重要。感謝認真負責的教練。

2.找一群志同道合的夥伴很重要。感謝小夥伴們的互相鼓勵和支持。

3.家人的支持很重要。感謝家人的不斷支持。

4.目標的確定和自我獎勵很重要。

飲食和運動方案我基本都能按時執行。個人認為身體是自己的，主要還是要靠自己自覺堅持，教練只能協助你。就如世上沒有免費的午餐，有得必有失，關鍵在自己。想大吃大喝還想要好身材？那是不可能的！是繼續吃還是現在開始瘦最終的選擇權還是在自己的手裡。

其實，我不僅會遵循怎麼吃喝怎麼動，我更喜歡研究為什麼這樣吃這樣動，因為我覺得只有這樣做才能達到目的。

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