炎夏天氣濕熱 想要健康好身材注意這些事兒

夏天又熱又潮濕，想要健康好身材必須注意這些事

夏季減肥是女性的熱門話題，而快速減肥更是夏季瘦身的潮流。那麼，要如何減肥才能又快又有效呢?想要健康好身材，改變生活習慣才是維持身材的最佳方法，想要瘦得健康、維持長久，就必須從正確適量的飲食、正確有效的運動、充分且高品質的睡眠、愉悅滿足的身心靈著手。

不要把維持身材想得太過困難，只要在固定的生活習慣中，加一點小改變或更為注重，就能達到「舉手之勞得身材」的效果。

好身材 這樣做運動才對

想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內臟脂肪，它們可是難消多了。如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。

由於這些脂肪不被內臟使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運動與補充優質蛋白質。

在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很酸，做起來很吃力，就是在鍛煉那個部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助於體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大的幫助。

按摩可放鬆身心，也維持身材

科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點。按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改善細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。

腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油脂而來的是肌膚鬆弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，你可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。

最容易達到效果的按摩絕佳時間，就屬能讓全身放鬆的泡澡時刻了。泡澡與按摩的功能相仿，也就是促進血液循環與加強新陳代謝，水溫最好是在38～40度之間，比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心臟以下，在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部，或是加上一些抬腿運動，如果這時候再加上一些能舒緩身心的精油，更能達到效果了。

好身材必須注意的那些事

好身材必須注意這些事 1：細心地挑選飲品

在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦! 夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

好身材必須注意這些事 2：學會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

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好身材必須注意這些事 3：耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中「缺席」。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

好身材必須注意這些事 4：改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

好身材必須注意這些事 5：把日常生活變成「健康減肥」

一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

好身材必須注意這些事 6：堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

好身材必須注意這些事 7：「凡事適度」讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到「凡事適度」。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

好身材必須注意這些事 8：新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

好身材必須注意這些事 9：提高睡眠質量

根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，飢餓荷爾蒙多15%，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。

好身材必須注意這些事 10：懂得轉換心情

想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化;當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個「感動」的生活環境。換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。

轉換心情的方式有很多，像是找朋友訴苦、到戶外走走、做自己喜歡做的事……等等，就看你自己如何選擇方法與是否想要跳脫當下的心情。其實，一枝筆、一張紙，就能幫助你轉換心情、舒緩壓力，不要不相信，把紙筆拿出來，試試看將你心中所有的想說的話寫在紙上，把平時不敢說、不能說的都寫上去。這方法可以盡情發泄妳的情緒，幫助你把不快丟諸腦後。

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