睡前餓了，怎麼吃不發胖？
帥哥美女們，早上好！
康康公開課【第二十四期】如約和大家見面啦！
今天又有什麼樣的問題需要小康康來解答呢？
粉絲提問：
那麼接下來，進入小康康解答時間。
不得不承認
睡前太容易餓（chan）了
雖然知道臨睡前吃東西不健康
但是有時候就是管不住嘴怎麼辦？
同學們看好了
吃還是不吃
其實是一道送分題
掌控熱量
睡前餐其實沒那麼罪惡
滿分標準答案：建議睡前盡量不要吃東西，因為會使得胃部消化不良，影響睡眠質量，由此引發肥胖。但是在熱量攝入不超標的情況下，是可以吃的。
看到這裡，可能會有小夥伴拍磚——說好的臨睡前吃東西會儲存脂肪呢？這和劇本不一樣啊！
那就來看脂肪存儲的條件吧！當攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的那一部分才會被轉化為脂肪。
所以，對於想要減脂的人來說，如果在晚上進食後，一天攝入的總熱量還是低於當天消耗的熱量，那麼在臨睡前吃點健康易消化的小食，也是能夠「網開一面」的。
健康至上
低糖低脂 高纖維高蛋白
但是，小康康並不是在鼓勵你什麼都吃，很明顯，漢堡薯條炸雞啤酒等食物既影響消化，也損害健康。以下食物是絕對要避開的
高鹽食物
高鹽食物是怎麼令你發胖的？有科學研究證明，高鹽食物能促進胰島素分泌，過量的胰島素會使得肝臟葡萄糖轉化為甘油三酯，進一步轉為脂肪存儲起來。而且，鹽吃得太多，睡前難免要喝大量的水，導致需要半夜起來上廁所，間接降低了睡眠質量。
代表：腌製品，以及所有過鹹的食物。
高糖食物
甜食每一口都是滿滿的卡路里，不僅妨礙減重，血液中糖分太高還會影響瘦素的分泌。瘦素是一種抑制食慾並參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，隨著瘦素減少，食慾會上升，對減重不利。
代表：冰淇淋、巧克力、糕點。
高飽和脂肪食物
大家都知道高飽和脂肪食物是「熱量炸彈」，過多的油脂令胃部需要很長時間才能將它們完全消化，隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象。
代表：快餐食品。
酒類
喝酒後睡眠很淺，是因為酒精抑制中樞神經的時效很短，當解除抑制後，神經反而會更興奮。喝酒的人還容易口乾舌燥，更導致睡眠斷斷續續。
代表：所有酒。
所以睡前吃東西也得抱著精打細算的念頭，在相同熱量的情況下，盡量選擇營養價值高的低糖低脂高蛋白高纖維食物
牛奶
牛奶里的色氨酸能催鎮定神經，睡前一杯溫牛奶顯著提高睡眠的質量，還能補充血液中的鈣質。
南瓜粥
南瓜的熱量很低，100克南瓜只有22大卡，不用擔心吃進太多熱量。另外，南瓜富含膳食纖維和果膠，提供飽腹感的同時，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，加速身體排毒。
香蕉
香蕉富含能令肌肉放鬆的鎂元素，被稱為裹著果皮的「天然安眠藥」。睡前吃一根香蕉，睡眠會更安穩哦！香蕉和南瓜一樣，也含有大量膳食纖維，刺激腸道蠕動，幫助趕走人體積存了一天的毒素。
燕麥
燕麥被譽為天然膳食纖維家族中的「貴族」，不僅能提供較長時間的飽腹感，還可誘導血清素和褪黑素的產生，緩和緊繃的肌肉，提高睡眠質量。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鎂元素，吃杏仁也能幫助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足夠了。
加分tips
一些臨睡飲食的小訣竅
還有一些臨睡飲食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握熱量攝入哦！
一小碗就好
南瓜粥也好，牛奶也好，無論吃什麼都不要超過一小碗，特別是如果不知道所選食物有多少熱量時，一不小心就容易吃多。
吃完一小時後睡覺
即便吃得再少，也請在一小時後睡覺，避免未消化的食物囤積在胃裡，影響睡眠質量，更有發胖的可能。
每口咀嚼20次
嚼的次數越多越容易獲得飽腹感，而且方便縮短胃部消化的時間。
睡前瑜伽操
還是有點小擔心？小康康推薦一套睡前瑜伽操瘦身，順便放鬆身心令你快速入眠。全是入門級別的，非常容易上手，一起來YOGA一下吧！
下犬式
動作要點
腳掌離地，腳趾緊貼地面
膝蓋綳直與腿呈一條直線
雙手撐地，肩膀放鬆，尾骨上提
維持8個自然緩慢呼吸
向上擴展
動作要點
俯卧於地，腳背緊貼地面
雙臂夾肋，緩緩抬起上半身，臀腹部收緊
維持8個自然緩慢呼吸
低弓步扭轉
動作要點
弓步壓腿，雙手碰地
膝蓋不要超過腳尖，手臂展平
左右各維持5個自然緩慢呼吸
坐正折腰
動作要點
由腰部、下背部向前延伸
維持8個緩慢呼吸
仰卧放鬆
動作要點
身體保持在同一直線上
兩腳微微打開，全身方式下沉
維持8個自然緩慢呼吸
不怕睡前想吃，就怕睡前亂吃，睡前飲食的講究，小夥伴們都清楚了嗎？
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