零食要怎麼吃 才會不發胖？

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零食要怎麼吃 才會不發胖？

淺笑安然飛2016-10-04

女性在減肥期間，常常需要扼殺要吃零食的慾望，這簡直就是一種酷刑！而人在看電視或者看書的時候，如果沒有零食相伴，就會非常難過，那麼，究竟零食要怎麼吃，才能不發胖呢？以下為您提供幾項小建議，跟小編一起來看看吧！

1.【不要一邊上網，一邊吃零食】 一邊做某件事，一邊吃零食的話，往往會在不知不覺間吃過頭，最好的辦法是，提前給自己定一個目標，比如「今天的零食是100g紅棗」，或者是先定下零食的分量，然後分成幾次吃完，這樣既能滿足口腹之慾，又能避免過量。

2.【零食要在下午3點之前吃完】有些人吃零食時，會給自己找藉口，比如「白天沒吃零食，所以晚上吃」。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質「BMAL1」，在晚上10點到凌晨2點之間，是活動最旺盛的，相反的，在下午3點活動最弱，所以吃零食的時候，儘量要控制在下午3點之前。

3.【吃完零食刷牙或嚼口香糖】 零食吃完後，會在口腔內留下甜膩的感覺，會誘使你繼續吃，為

了抑制想吃的感覺，吃完零食之後，一定要嚼口香糖或者刷牙，來清潔口腔。

4.【不要太壓制吃零食】 為了想瘦而一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法，反而會增加身心的壓力，很容易在某一天突然爆發出吃零食的慾望，最好的做法是循序漸進，定時定量，切忌貪功急進。

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