產後瘦身與減肥，其實真的很簡單

記得媽媽在哥哥剛滿周歲之時，就寫過一篇題為「產後瘦身，帶著明明一起做運動」的博文，時隔兩年之久，弟弟滿周歲之時，尤其是斷母乳之後，再次將瘦身與減肥的話題提上日程。如果說彼時的媽媽，還是刻意在做運動、在減肥，而此時，照顧兩個小朋友、又忙碌家務的媽媽，說運動減肥，真的是有點可望而不可及啊！但…就在弟弟滿15個月之時，媽媽再次穿回了懷孕哥哥前的衣服和褲子；經歷兩次懷孕及母乳，再次回到最初的size，在很多美國媽媽看來，都是很難以實現的，但媽媽真的是簡簡單單地就做到了。

【母乳餵養】不論是各類育兒書，還是醫院的醫生護士，為了鼓勵母乳餵養，都會告誡新媽媽，母乳餵養是產後減肥的最佳方法，說是即使只坐在那裡喂母乳，也可以消耗1000大卡的熱量。媽媽剛開始也不相信，但有了母乳兄弟倆的經歷之後，母乳減肥，果然名不虛傳。不但每次母乳完都覺得很乏很累，而且衣服褲子，也在不經意間變得越來越松。

【飲食控制】媽媽這裡所說的飲食控制，並不是讓飢腸轆轆的控制食量，而是質與量以及營養均衡的共同控制。

合理三餐：合理安排每日三餐，媽媽真的是秉承著「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」的原則。陪著兄弟倆以豐盛的早餐開始新的一天，而午餐則是和弟弟一起吃得飽飽的，晚餐呢，也是因為時間有限，匆匆解決的同時，在量上也有所控制。

豐盛早餐：每天的第一餐是不容馬虎的，尤其是哥哥，以美好而營養的早餐開始一天的幼兒園生活，於是媽媽沾著哥哥的光，也會享受一份豐盛的早餐。一般來說，高熱量、高糖份的水果，都會放在早餐吃；再就是象麵包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少；而且呢，來一大碗營養的麵條，也是沒有問題的。畢竟，有一整天的時間可以消化、吸收、並消耗。

清淡晚餐：媽媽認為，晚餐可是減肥的重頭之戲，畢竟餐後只有那麼幾個小時的時間就要進入夢鄉了。也是因為要接哥哥而沒有太多的時間準備晚餐，因此我們的晚餐都是非常簡單，很多的時候，就是各種不同的沙拉，並配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐，不但不會增加胃的負擔，而且還會減少脂肪的滯留。

減少主食：中國人以米面為主的飲食結構，真的很不利於減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾，經醫生護士的建議而減少主食攝入，以至於產後一直保持著這個良好的習慣。主食並不是不吃，而是以粗糧為主（糙米和全麥面）；除此之外，還可以以各種豆類和優質蛋白代替主食，不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強。

優質蛋白：一般都是精肉，也是因為明明只喜歡雞肉的緣故，一直以來，我們的肉食都是以優質蛋白雞胸肉為主，並配以魚、蝦、奶和豆製品。象豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類，媽媽不但注意進食的量與頻率，而且也不是很喜歡。

糖分攝入：糖果和甜品，真可謂是難以減肥的元兇，好在媽媽不喜歡甜食，美國超市的甜品更是敬而遠之；而且很多的菜品，都是以蔬菜水果天然的甜味來代替加工後的糖。

粗糧為先：媽媽在「減少主食」中已經提到，以粗糧代替精米精面，糙米和全麥面為日常烹飪的首選，而且即使超市買麵包或零食，也是以全麥為主。

成分標籤：選食物、看標籤，也是自媽媽自懷孕以來就有的生活習慣；不但要看食物成分，而且還要注意營養價值。一般來說，食物成分是越簡單越好，而營養價值則主要注意三個方面，一是計量單位（Serving Size），二是纖維（Fiber）越高越好，三是糖份（Sugar）越低越棒。

烹飪方法：中餐大多以煎炒炸爆為主，而且這也是媽媽自來美國以後改變的飲食習慣，能生食的就不加工，而其它的烹飪方法也以煮、蒸、烤為主，不但減少熱量的攝入，而且更健康營養，關鍵是方便而快捷。

【愉悅心情】心情不好，自然想大吃大喝，而且媽媽偶爾還會以「心情不好」為吃吃喝喝的理由；而且心情不好，也會增加想吃零食的慾望。因此，每天保持一份愉悅的心情，也可以減少這些不必要的熱量攝入。

【充足睡眠】想必大家都有同感，如果睡眠不足，白天便會甜食不斷，補充能量的同時，也算是提神醒腦吧！為了避免這些糖份的攝入，媽媽每天晚上都保證10點鐘準備入睡，因為一般早晨6點鐘就會醒來，不提前睡覺就無法保證充足的睡眠啊！

【每日鍛煉】雖說健身房的鍛煉已經成為海市蜃樓，但…生命不息，運動不止，也是非常有理有據的，也可謂是生活中運動隨處有吧！複式的房子更是為媽媽提供了便利的條件，每天上樓下樓很多趟，也不失為一項很好的鍛煉；而且很多時候，弟弟午睡了，不追求效率地，媽媽會將上樓一趟可以解決的事情，分成2-3趟進行，無形中也增加了自己運動的機會。弟弟醒來的時候，媽媽也會經常帶著弟弟一起做瑜伽、仰卧起坐、外出散步等親子運動，不但弟弟玩得開心，而且媽媽也鍛煉了身體。

【飯後散步】準備三餐，照顧兩個小朋友進餐，餐後再洗碗和收拾廚房，一切結束後就已經很累了，唯一想做的事情就是坐在沙發上休息，但媽媽會堅持再堅持，找點事情隨手做起來，或者就是在屋裡無目的地漫步，保證飯後百步走吧！

【忙碌生活】如果說，以上這些方法，都是媽媽為了產後減肥在刻意做的，那麼照顧兩個小朋友、準備一日三餐、以及做家務的忙碌生活，則是一種必須，更是促進減肥的重要因素之一吧！

【減重減脂】很多朋友可能會認為，瘦身減肥，就是要減重，體重未減而不可稱為減肥。其實媽媽認為，減脂和減重是兩個概念，體重是一方面，而size和體型則是另一個方面，媽媽可以毫不誇張地說，自己目前的穿衣size是回到了懷孕哥哥之前，但...體重好象還是高居不下，也可以說是身體內的脂肪少了很多，而變得更健康、更結實了吧！

媽媽最後語：其實說到底，媽媽這次如此迅速地恢復到懷孕哥哥之前的size，還是緣於健康的飲食習慣以及每日的忙碌生活。雖說目前媽媽還是身寬體胖，但...因為懷孕以及母乳所帶來的肥肉，可以說已經完全退去，下一個目標就是恢復到剛來美國時的身材，感覺還是小有壓力的啊！

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