多學習靜坐以收斂浮氣

佛學 07-22

多學習靜坐以收斂浮氣

「靜坐時要凝神靜氣，一旦開始深呼吸，告訴自己不要胡思亂想，先將心靜下來，跟隨著呼吸一起來，再慢慢將注意力集中在自身上，思考不一定要有具象，隨心而動便好。」

靜坐，常思己過。——弘一法師

盤珪永琢禪師是日本江戶時代有名的僧人，他每每教導接引他人，要求他們應該具有佛心和高尚道德。又因為他說法時深入淺出，事理圓融，通俗易懂，因此總有人慕名前來參謁或請求開示。他有個習慣，常常在開示會結束之前讓信徒們發問，他便即時解說，這樣可以讓更多的人受益。

某天來了位陌生的信徒，他請教盤珪禪師說：「法師，我天生就有暴躁的性情，很是苦惱，卻不知道要如何才能改正，您能幫助我嗎？」

盤珪禪師思慮片刻對這位信徒說：「這樣，你將身體里天生暴躁的性情拿出來吧，我可以幫你改掉。」

信徒頓生疑慮地回答說：「不行啊法師，我現在還不知道暴躁的性情在哪裡。但是只要我一碰到某些事情，暴躁性情就會自己從身體里跑出來了！然後，我就會控制不住情緒，開始變得極為暴躁，胡亂髮脾氣。」

盤珪禪師語氣平淡地道：「原來如此，你的情形倒是很有趣。如果你現在沒有暴躁的性情，只是偶爾才會暴躁起來……說明這暴躁不是每時每刻存在的，又怎麼是天生的呢？其實，你會遇到某些事情就變得暴躁，是你內心不寧靜，太浮躁，又總是與別人爭執才造就的吧。為何要把自己的過錯推給上天或者父母呢？你這樣說實在太不公平了。」

信徒頓時領悟，決定從今往後改掉暴躁的個性，而且不再埋怨上天與父母。

世人有時會將自己的過錯推給他人、父母、上天，卻不知道改進，這樣的人終生都會被自身缺點所左右，前進到某種階段便會止步難行。

真正擁有大福德與大智慧的人，他們的舉止會安詳和緩，而不會浮躁。浮躁的人辦不成大事，不知道反省，看不見自身的缺點，成就自然會很有限。

從古至今建立有大功業的人，他們面對生活、事業的態度都是十分端正的，不僅認真而且踏實，善於修鍊內在功夫，而不是一遇到困難就從外部找原因。佛家說看一個修行人修行得有沒有功夫，不用看別的，先要看他的色相，從色相就能看出他的修行好不好。

為什麼呢？因為心地清凈不浮躁的人，色相上會表現出來一種平穩的氣質，能讓人看出來其兼具內涵。如果一個人心裡浮躁，老是做事情靜不下心，旁人看到他的色相就會感覺不實在。

這也就是為什麼古人常講的，有學問的人能通過色相看出來，因為「學問深時意氣平」，心境平和的人，做學問也不會浮躁誇張。

弘一法師認為平日多練習靜坐，可以幫助人們收斂浮躁之氣，事實的確如此。

浮躁之氣，很多時候就是來源於大家平日里累積的惡習。由於習慣不是天生的，而是後天養成的，因而我們只要有勇氣和決心，是可以改掉壞習慣的。大多數人，其實都具有清凈的真如本性，但這種本性往往被人們的惡習掩蓋了，需要我們通過改掉惡習來還原自己清凈的本性。

「講時似悟，對境生迷」的觀念是不好的，當境界撲面而來的時候，我們只要有勇氣進行抑制，就沒有什麼惡習不能去除，沒有什麼暴躁的脾氣不能改掉。

這可以通過靜坐來達到。

靜坐之前，我們應當閉上眼睛好好思考一下，自己是否因為心生浮躁而做過很多錯事，是否極容易被周圍環境、人物影響，情緒受到左右？又是不是那種會為了某些小事而生氣，生氣過後仍然鑽牛角尖的人？

如果是，這顆浮躁之心已經影響到了你的理智，為了自己與他人著想，學習靜坐摒棄浮氣真的迫在眉睫。

靜坐又被稱為冥想、禪思或內觀，很多研究指出，經常靜坐者會比非經常靜坐者的心理狀況更加優良。靜坐的過程可以幫助我們緩慢呼吸，降低焦慮，同時還能夠提高自己的內控能力，並改進睡眠時的糟糕狀況，具有更佳的狀態來面對壓力。

無論閑忙、晨昏，都可以靜下心進行靜坐，試著讓自己的呼吸緩慢下來，多內觀，看看自己的動作、感受是怎樣的，排除雜念，慢慢地就會擁有更多安定而平靜的感覺，如此便得到了一份內在定靜感。繼續深化下去，還可以幫助我們清除身心的憂惱、障礙。一時靜坐的練習就可以使人一時受益，如果經常練習就可以經常受益。

說得更簡單一點，靜坐帶給人們的是一種正向感受的體驗，彷彿是一種清涼劑，能夠讓人冷靜下來，不僅是放慢心跳和身體的運作，更是放緩大腦的思考，讓焦躁的思維獲得緩衝。

所以有效的靜坐還可以使人減少頭痛、不安、害怕和恐懼……所以經常靜坐者能夠更有效地控制自己承受的壓力，汲取更多正向感受，抵消負面感受。

得道高僧為什麼喜歡靜坐呢，這也是與經常靜坐的功能有關的。因為靜坐時人的呼吸會慢慢減緩、減少，有些僧人靜坐慣了，他的呼吸甚至會比正常人呼吸的次數少幾倍，如此心跳的頻率也跟著減少了，那麼他心胸等器官的用氧量也隨之開始降低。這種特殊狀態會使人體消耗的能量變得極少，從而讓攝取量變得更為充足，這對於每個器官的運作都是很有好處的。與此同時，靜坐能促使人在肉體與精神上都有本質的提升。

由此不難看出，通過靜坐來收斂浮氣，是一個切實可行的好方法。

剛開始練習靜坐，可以找一個安靜、舒適的地方，再找一張坐起來舒服的椅子。畢竟靜坐與睡覺不同，時間一長身體會有不一樣的生理反應，為了防止靜坐時不知不覺睡著了，我們可以找一張直背的椅子，這能讓我們在靜坐時把腰挺直，穩固地支撐住背部和腦袋，這樣就算靜坐的時間長了點也不會感到特別疲倦。

坐上椅子後，靜坐的姿勢要端正：首先，讓屁股緊挨住椅背，雙腳稍稍往前伸，將雙手放在椅子的扶手或膝蓋上，挺直脖子，把頭靠在椅背上，盡量使自己的肌肉放鬆一些。接著，請慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，吸氣時心中默念「1」，吐氣時默念「2」，保持一定的頻率，一旦確定了就不要隨意控制或改變呼吸的頻率，吸氣、吐氣要有規律，這樣能讓心跳也平穩起來。這樣的呼吸可以保持二十分鐘，同時集中精神慢慢思考。

如果本身的身體情況沒問題，我們在靜坐的過程中應當不會產生什麼情況，初次靜坐的人可能坐不了二十分鐘，不要緊，盡量平心靜氣地繼續呼吸，堅持下來就知道這並不困難。

如果在靜坐時感覺到不舒服或有幻覺，及時睜開眼睛，停止靜坐就好。

每天靜坐的時間也不用很長，靜坐兩次，每次堅持二十分鐘即可，建議大家在起床後與晚飯前各做一次，每天貴在堅持。

靜坐時要凝神靜氣，一旦開始深呼吸，告訴自己不要胡思亂想，先將心靜下來，跟隨著呼吸一起來，再慢慢將注意力集中在自身上，思考不一定要有具象，隨心而動便好。

由於人在靜坐時呼吸會減慢，可能會降低新陳代謝的作用，因此我們需要避免飲用咖啡、茶葉、可樂等含有咖啡因的飲料。在靜坐前，也不要抽煙或服用刺激性的藥物，以免影響靜坐的效果。