胖臀福音：手拉繩瑜伽圖解！

一、鍛煉方法

1、長坐在墊子上，雙手放於體側，掌心向下。

2、彎曲右膝跨過左腿，將右腳腳跟延伸到左臀外側。

3、再彎曲左膝，左腳腳跟向右臀外側伸展，就像系鞋帶一樣交叉，讓兩個膝蓋上下重疊，雙手分別搭於同側腳背上。

4、吸氣，雙手握住瑜伽繩兩端並分開。

5、呼氣，身體前傾下壓，讓腹部找膝蓋，手臂盡量向外伸展。

6、到達極限時，慢慢放鬆身體下壓，將整個身體下沉於腿部上。然後依次還原，交換雙腿做同樣練習。

練習時間:3分鐘

鍛煉功效

1.矯正骨盆側傾、不正。

2.促進盆腔血液循環，有滋養子宮、卵巢的功效，這個動作對男性來說也是一個非常好的動作，可有效控制前列腺過度肥大。

3.伸展臂部，增強手臂和手指的力量，減少臂部脂肪。

簡單動作:雙膝蓋無法交叉時，那就讓雙小腿交叉，膝蓋和髖骨一樣寬度，但腳踝不能接觸地面。

替代動作:在身體下沉時，可以讓家人輕輕坐在腰背處。隨著自己每次呼氣放鬆身體向下。

錯誤動作:重心過度向尾骨處，造成腰部不夠伸展。

注意事項:女性在生理期時不要做此動作。

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