3式簡單辦公室瑜伽 舒緩頸肩舒緩心情

在瑜伽課開始之前，丫頭經常會問學員有什麼特別的需求。收到最多而且最受歡迎的反饋就是頸部延展。

當生活變得忙碌而又富有壓力，負面的不良情緒蔓延到了我們的脖子、肩膀和腰背，久而久之，就會造成我們的頸椎問題。儘管脖子佔據我們身體很小的一部分，但是壓力可以毫不誇張、毫不留情的駐足在這裡。尤其對於整天坐在電腦前工作，和長時間盯著手機的人群，更是苦不堪言。

幸運的是，只需幾個簡單的瑜伽動作就能解決這個問題。不但能夠緩解頸椎和肩部的不適，也會讓你的心情得到舒緩。

提示：一個動作至少進行5次，根據你自身的感受，可以坐著或者站立從山式的姿勢開始。

第一個動作：側頸拉伸

吸氣舉起右手，呼氣右手來到頭頂，同時將右耳壓向右肩膀，左手斜下方伸展，保持5次深呼吸後，重複另一側。

這個動作將拉伸和緩解你頸部兩側和肩膀的肌肉，也就是胸鎖乳突肌和斜方肌。

第二個動作：手扣

吸氣雙手舉過頭頂，呼氣雙手扣在頭上，同時將你的下巴壓向胸部，保持5-10次深呼吸。

這個動作將拉伸和緩解你脖子後部的肩胛提肌。

第三個動作：上背部拉伸

吸氣抬頭，呼氣的同時下巴找鎖骨，保持脊柱的延展，把右手放在頭的左側。

呼氣，用右手壓左耳，用右耳靠近右肩，同時左手小手臂平放在後腰。保持5個呼吸後，重複另一側。

這個動作將拉伸和緩解你的脖子、上肩膀、胸部等部位，包括胸鎖乳突肌、斜方肌、胸肌和菱形肌。

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