舒緩背痛並改善腿部柔韌度的瑜伽體式：躺卧式
瑜伽
07-19
躺卧式動作要點：當單腳向上蹬直時，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部離地；小腿則相反向頭部的方向拉展。
* 平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。
* 右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。
* 吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。
請您繼續閱讀更多來自 教你快速減減肥 的精彩文章:
緩解頸部和肩膀上部酸痛的瑜伽體式：頸部放鬆式強化上肢力量及增強身體控制能力的瑜伽動作：手倒立有效消除背部僵硬感的瑜伽上狗式相對於普通運動和靜坐，練瑜伽有什麼好處致瑜伽朋友一封信
TAG:教你快速減減肥 |
您可能感興趣
※瑜伽體式能緩解腿部疲勞 練習之後腿再也不酸了
※這個體式不僅伸展脊柱，還能消除腿部肌肉和髖關節的僵硬
※待身體完成前傾與手臂呈放鬆伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝
※壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力
※鍛煉腿部平衡力、肌耐力和柔軟度，流瑜伽練出性感大長腿
※練了這些瑜伽體式，腿部腹部贅肉都消失了
※兩個瑜伽動作輕鬆緩解腿部緊張，舒展腰背！
※鴨行式瘦腿瑜伽 去除腿部多餘贅肉 後抬腿式瑜伽 提臀又瘦腿
※更標準的弓步蹲訓練，更酸爽的腿部體驗
※超簡單瑜伽三式：改善腿部線條，告別肌肉腿
※單腿鴿王式的7個腿部熱身體式
※塑造腿部線條的下犬式怎麼才能練好？
※幾個簡單的小動作，預防和改善骨盆側傾，緩解腰、臀及腿部疼痛
※花式箭步蹲，腿部鍛煉的好動作
※增強式臀腿訓練計劃，幫助塑造翹臀和好看的腿部線條
※超簡單瑜伽三式：改善腿部線條，告別肌肉腿！
※兩個簡單的瑜伽動作，輕鬆緩解腿部僵硬，增強脊柱靈活性！
※武術基本功——扎馬步，鍛煉腿部力量和身體穩定性
※快速瘦大小腿，改善O型腿，讓你的腿部線條越加修長性感