六個體式強勢燃脂塑形,10分鐘就夠了!
1獅身人面式
身體呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腿放鬆放於墊子上這是獅身人面式。
從獅身人面式過渡到平板支撐,需要你雙腳踩地,身體離開地面,身體伸直,頭、肩、胯、踝保持在同一平面,這被認為是訓練核心肌群的有效方法之一。
2平板支撐式
身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。
3單臂單膝伸展式
一條腿彎曲,膝蓋撐地,另一側的手臂則支撐著上半身,然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直,然後盡量延伸,保持一段時間後換邊。
4深蹲式
雙腳分開與肩同寬,腳尖向外,後背挺直。大腿與地面平行,膝關節稍小於90度,同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖。
5平躺曲腹運動
平躺在墊子上,雙腿彎曲,雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直,相應的手臂也向反方向延伸,另一條腿彎曲,手觸膝蓋,兩側交替運動。
6下犬式變體
雙手、一隻腳撐地,另一條腿抬起,身體挺直。腿部彎曲,盡量觸碰自己的鼻子,然後撐地,換另一條腿運動。






TAG:瑜伽教室 |
※幾個燃脂塑形的瑜伽體式,每天只要10分鐘!
※6個瑜伽體式,10分鐘,改善你的體態
※1個瑜伽體式4個變體,放鬆僵硬的肩膀!
※8.18這個體式練習過後 , 四肢都瘦了
※第7個體式美爆了,我也就看了20遍而已
※這個冬天,5個體式讓脂肪「燃」起來
※一個神奇的瑜伽體式,只需分開兩腿,100%對你好!
※6個最好的瑜伽拉伸體式,讓塑形效果提升2倍!
※完美胸型,「增大」上圍,這8個體式就可以輕鬆做到!
※7個最好的瑜伽拉伸體式,讓塑形效果提升2倍!
※豐胸提臀平小腹,這1個體式就夠了!
※1個瘦身體式就能瘦肚腩,輕輕鬆鬆擁有A4腰!
※2017年最火的瑜伽體式,你能完成幾個?
※這10個瑜伽體式練下來,能量爆棚!
※7個動態瑜伽體式,這樣燃脂比較快!
※塑臀美背滋養脊柱,一個體式就夠了
※這個體式堅持7-10天,皮膚白了,皺紋少了 !
※瘦腿最快的12個瑜伽體式!
※1個瑜伽體式,多個變體,挑戰手臂力量!