這個體式堅持7-10天，皮膚白了，皺紋少了 !

Preface""

瑜伽體式中，除了樹式，

平板支撐，蝴蝶式，最為經典的便是

頂峰式

了。今天我們要學習的就是頂峰式，以及區分好頂峰式與下犬式的區別。

來源：瑜伽的事 微信號：yogadeshi

頂峰式的作用：

提收腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，對於腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習。

頂峰式1：

step 1：用跪坐放鬆開始，均勻的調整好你的呼吸，不讓它散亂，

手臂向前伸出身體展開，進入頂峰式訓練。

step 2：

手臂打開與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓。

step 3：

保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

提示1：

頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯繫，跪坐叫金剛坐，金剛的支點在腰腹，是一種降服情緒的調理，而頂峰式腰腹收束的支點，同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制，否則只能是一種收縮，並非收束法。

提示2：

初期練習控制頂峰式內懸息，時間不宜過長，在30秒內，自己選擇即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立於大地上，從頂峰式控制姿勢中，體會出你整個人體的核心，它就是一座山，穩定、堅強、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩定下來，在內懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

頂峰式2：

step 1：

緩慢的呼氣，雙腳按壓於地面，手臂繼續保持向後推壓舒展，安定的保持這個姿勢2次緩慢的，柔和的深呼吸轉換。

step 2：

練習完畢，轉變體式，回到跪坐大拜式上來，安靜的體會練習後的氣血回歸。

step 3：

反覆練習三次。

提示1：

頂峰式的手臂打開不宜比肩寬，這點與下犬式手臂展開不同，過寬時，力量會集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可；關鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個吊環，將身體整個提收起來，形成山峰的控制。

提示2：

對於便秘的人群，頂峰式練習時，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利於調理痔瘡，脫肛。一般情況下，只要你能夠保持內懸息30秒，你在這種不動的體式控制下，能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果，人體的感覺是舒暢無比，透熱的效果持久，並且沒有氣血的那種癢躁性質，而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

簡單的歸納一下：

下犬式的力度協調是由身體臀部，向身體四肢沿線開始舒展，最後在四肢共同推壓的協調配合下完成整體舒展的練習，而頂峰式則在於四肢向身軀臀部收縮，最後落點在腰腹的收束上，全身形成一個頂峰狀！

說的再簡單一點，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內收。很多人稍不容易，就把下犬式無意中練習成了頂峰式的身體狀態。

在瑜伽的學習過程中，對於書本或者老師傳授的知識，不是拿來就用，而是體驗當先。我們必須要用身體親自實踐和體驗，如何通過身心的互相協作

最終實現體式的基本狀態：穩定和舒適！

所以請智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實踐的藝術！

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