六個體式強勢燃脂塑形，10分鐘就夠了！

1獅身人面式

身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上這是獅身人面式。

從獅身人面式過渡到平板支撐，需要你雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，這被認為是訓練核心肌群的有效方法之一。

2平板支撐式

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

3單臂單膝伸展式

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

4深蹲式

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度，同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖。

5平躺曲腹運動

平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

6下犬式變體

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

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