備孕補葉酸只是女方的「任務」？補微量元素，哪些食物最給力？

很多人都知道，預備懷孕要吃葉酸，並且要補充微量元素。

缺乏微量元素，對胎兒的發育是極為不利的，比如缺碘很容易導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發育期大腦不能得到完全發育;缺鋅甚至形成先天畸形;缺錳會讓嬰兒的智力低下……

聽起來有點怕怕，但只要營養均衡，並不會造成這麼嚴重的問題。市場上各種微量元素的補藥五花八門，但事實上，微量元素中最主要的鈣、鐵、鋅、碘，都可以從食物中獲取，並且超級簡單方便。

鄭州市婦幼保健院優生遺傳科副主任劉敏

聽聽鄭州市婦幼保健院優生遺傳科副主任劉敏的建議吧。

補葉酸只是女方的「任務」?

答案：錯!最好夫妻雙方一起補

葉酸是胎兒生長發育不可缺少的物質，葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。因此，現在葉酸已經納入了國家優生優育的項目。「很多社區都免費提供，一般我都推薦大家去社區免費領，沒有的我才給他們開藥。」劉敏說。

一般來說，葉酸需要孕前三個月就開始補，一直補到懷孕後的三個月。由於葉酸是補一個月後才能起作用，一般等到懷孕後補就有點晚了，所以一定要備孕時提前吃。如果是意外懷孕，那就什麼時候知道什麼時候開始補。

劉敏提醒，補充葉酸可不僅僅是女方的事，備孕雙方的男女都要吃，男方和女方同量，每天一粒。

對於一些特殊的孕婦，比如有過癲癇等不良孕產史的，可能需要的葉酸量是普通孕婦的10倍，這種情況下就要遵醫囑。

市場上葉酸種類五花八門，哪種最靠譜?

答案：最好就用國產的

很多准媽媽一旦知道懷孕，就一切都要給自己和孩子提供最好的，很多產品「非國外不要」，而葉酸到底是選擇國產的還是進口的?哪個品牌的比較好?

劉敏說，最好就用國產的，國家免費提供的就非常合適了。很多人能買到的進口葉酸，很可能不是藥品而是保健品，雙方的標準相差太遠，而且目前國產的葉酸也能完全滿足需求。

微量元素的篩查是必須的嗎?

答案：最好檢查一下，在孕前糾正

很多孕婦覺得，自己身體沒有任何異樣，平時吃的也很營養豐富，應該不可能會缺這缺那吧?

劉敏建議，現在雖然大家生活條件很好，但並不代表營養就均衡了。最好做個微量元素篩查，檢查一下甲狀腺功能，看是否缺碘;還要檢查一下是否貧血，如果懷孕前貧血，孕期會更加嚴重，能在孕前糾正最好。從目前監測的情況來看，孕前缺鈣比較普遍，其次是缺鐵和鋅，其他的可能有鉛含量高的情況。

如果不缺這些微量元素，就可以不用額外補。

補充微量元素，這幾種食物最給力

鈣：奶製品

劉敏說，補鈣首選就是牛奶。懷孕16周以後，每天需要一克的量，大概就是4杯奶，如果不夠，需要額外吃點鈣片。可能很多人不習慣喝牛奶，那就用酸奶、乳酪代替。

總之，補鈣的「神器」就是牛奶。其他的骨頭湯什麼的，裡邊的鈣含量很少，還是盡量以奶製品為主。

鐵：紅肉

缺鐵容易引起貧血，而補鐵的最佳食品，就是紅肉。

鐵含量比較豐富的有瘦肉、牛肉等，鐵元素容易被吸收利用;另外就是動物肝臟(不是動物內臟)，但是一般來說，動物肝臟容易沉積毒素，不宜吃的過多。

其他的，像花生、棗等也含有一定數量的鐵，但是不容易被利用，因此補鐵效果最佳的就是紅肉。

碘:多吃含碘鹽，海產品

補充碘相對來說就要容易得多了，如果缺碘就注意使用含碘鹽，多補充海產品。

鋅：也要夫妻一起補

劉敏特別提醒，鋅也是需要男女一起補的。男士補鋅也很重要，有助於精子活力很高，孕前男士補鋅，對孩子的智力發育很重要，而且很多微量元素的代謝都需要鋅的參與。魚、牛奶、瘦肉等都是補鋅較好的食物。

要不要吃雙倍的東西?

答案：不需數量多，需要種類多

很多孕婦為了保證營養充足，就吃了差不多有以前雙倍的量。

劉敏說，這是個誤區，孕婦的飲食，並不是數量多，而一定要種類多。如果膳食均衡，而且量比較合理的話，那只需要繼續保持就可以了，沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發育，確實需要比平時攝入更多的熱量，但是，並不是說吃的多就一定能滿足胎兒的需要，關鍵還是要種類齊全，營養均衡。

要不要定期吃「補藥」?

答案：一定要諮詢醫生

有時候，家人會買來大把的補藥，這些有必要吃嗎?

劉敏說，即便是貼「孕婦專用」標籤的維生素和微量元素的產品，也並不是孕婦必須要服用的，它們只給膳食非常不均衡的孕婦設計的。

無論是哪種情況，服用這些產品之前，一定要諮詢醫生的意見。否則，盲目地攝入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會適得其反。

采寫：河南商報首席記者 李肖肖

統籌：李雅靜 編輯：高利國校對：劉學恩

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