瘦腿就是這麼簡單，6個秘訣輕鬆搞定

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許多人總是問小編如何瘦腿？

今天就教大家幾個瘦腿的秘籍

讓你夏季減肥的道路更加平坦些！

1、筆直站立

當你讓雙腿長時間保持直立的狀態，如同是在站立軍姿般的樣，當你每天堅持練習超過30分鐘以上，你會發現自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對於瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習

經常久坐在辦公室的親們，不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然後在慢慢的放下，每天堅持鍛煉20分鐘，可以消除你久坐所到時的腿部浮腫，這樣反覆的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊緻腿部曲線，讓小腿的曲線更加完美。

3、拍打按摩法

有時候其實並不是你的腿部脂肪很多，而是因為腿部脂肪中含有很多的水分，但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結和血液循環更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現象。

4、游泳

游泳是一種減肥見效最好的運動，，水的阻力可以增強人體的運動強度，而且在水中雙腿要時刻保持運動狀態，所消耗的熱量也是最大的，對於腿部減肥的效果也是最好的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，在你進行運動的時候，每運動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鐘，相等於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對於調整身體的協調性和維護心臟系統等有著非常超有效的作用，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

6、維密臀腿訓練

大長腿一直都是維密天使的標配，想擁有模特般的迷人腿部線條嗎？最火的7日室內臀腿訓練，讓你在家也能練出美臀美腿。

臀橋 10個

動作要領：雙腳打開與肩同寬，吐氣同時向上抬臀，臀大肌收緊

側卧提腿（左右各一組）每組15個

動作要領：側卧，抬起一側大腿至45度，大腿發力帶動小腿抬起

曲腿提臀 15個

動作要領：腳尖綳直，俯卧，屈膝抬腿，臀部和大腿發力盡量抬高，腳尖綳直

跪姿提腿（左右各一組） 15個

動作要領：腳尖綳直，跪姿，屈膝抬腿，臀部和大腿發力盡量抬高，腳尖綳直

深蹲提腿（左右各一組）10個

動作要領：雙腳打開與肩同寬，下蹲，膝蓋不要超過腳尖，臀部和腿部發力抬高一側腿

弓箭步提腿（左右各一組） 10個

動作要領：單腿屈膝下蹲，另一側腿屈膝向前方抬起，落地時為弓箭步姿勢

側支撐（左右各一組） 30s

動作要領：側卧，雙手輕放於耳後，用腰腹部力量抬起上身

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