三種瑜伽明目法

瑜伽 07-26

三種瑜伽明目法

眼睛是心靈的窗戶，每個人都喜歡大大而又明亮的眼睛，那麼瑜伽便可以讓我們的眼睛更加明目。瑜伽用於明目的方法很多，除少部分直接鍛煉眼睛外，大部分是鍛煉全身的。但眼睛是人體肌體的一部分，全身鍛煉，眼睛自然也受益。

這裡介紹幾個在視力課中較好的方法，練完後不僅全身舒適，眼睛也舒適。

每個方法在初期可練習5－10分鐘，以後有時間和精力時，可逐漸延長時間。練完後都要閉目養神片刻，然後兩眼慢慢睜開即可。

蹲牆法

這個方法恐怕已有成百上千年的歷史。它不僅可以鍛煉全身，而且可以治療百病。在過去，該法為不傳之密，就是因為它的方法特別簡單，又非常有效。所以過去會練的人，通常都在家偷著練，唯恐別人看會。

方法：

1.面對牆壁，兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合，腳與牆距以身體剛好可以蹲下為準。

2.然後均勻、緩慢下蹲，至不能再蹲時，停留數秒。

3.接著注意頭頂，身體均勻、緩慢直起。

4.連續蹲起，精神集中。注意蹲起時頭部要保持中正，腰部不可前塌。

揉腹法

1.站、坐、卧均可，姿態中正，兩眼閉合，全身放鬆。

2.兩手交叉，掌心重疊，右手在上，敷於上腹正中。

3.然後，手粘腹部，按順時針連續轉圈，動作慢而均勻，按力和轉圈均逐漸變大。精神集中，感受腹腔的變化。

4.該方法還可用於強身及治療腸胃等腹腔疾病。

彎腰法

1.兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合。

2.兩臂上舉，自然伸直，夾於頭側，掌心向前。

3.頭、頸、背逐漸向前捲曲而下。

4.大腿伸直，頭、上肢自然下垂。堅持不動，越久越好。

5.起身時，從腰開始，身體逐漸向上展開，並保持兩臂夾於頭側。需要注意的是，彎腰久後，腿可能出現麻木，起身時要注意安全。

6.身體站直後，兩臂自然放鬆的活動幾下，然後慢慢下落於體側。

7.該方法還可用於治療下肢和背部疾病。

給我們一些動力給自己一些方法

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