教你瘦！瑜伽斷食排毒法：一日斷食法

瑜伽博大精深，既有一系列動作，還有瑜伽斷食法，今天，小編就給大家介紹這種最近很流行的瑜伽斷食法，瑜伽斷食法除了可以修生養性之外，還能幫助控制食慾，幫助排毒，有效減肥。

QUESTION

______________________

為什麼要斷食?

在瑜伽訓練中，定期進行瑜伽斷食法練習是必不可少的。「一日斷食法」是最簡單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地廣為流傳，對身心都有很大益處。

　　

長期攝取食物，一些較具毒性的物質會在身體內堆積濃縮，要避免體內產生毒素，最好的方法是斷食，停止食物進入身體，讓身體自動清潔一下，將廢物排泄出去，斷食可以讓消化排泄系統暫時休息，讓身體自行排毒，使身體更加清潔，增強人體的免疫力，是一種通過自我調節而達到自愈的有效方法，

人不再需要太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，內在的智慧被激發，潛在的能量被喚醒，有助於進行深度的意守和深度的冥想。

　　

TIPS

______________________

如何斷食?

　　

斷食日期：

最佳時間約在月圓月缺前三天左右，即每月農曆的十一及二十六日左右兩天。

　　

練習瑜伽一段時間就可以進行斷食

這11個瑜伽體位

大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑

排除毒素，促進消化，理順腸胃，治療便秘的作用

讓你即使大吃大喝依然能纖腰收腹

好了，快來看快來看！

每個動作保持20-30秒

反覆做5-10次

脊柱轉動式

1、

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2、

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3、

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

前屈伸展式

1、

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

4、

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

1、

蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

1、

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2、

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

3、

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展

1、

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

2、

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

3、

吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

4、

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：

這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

抱膝滾動

後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。

加速血液流動

雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。這個動作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。

坐凳子動作

雙腿併攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

後撤腿

雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。

下腰

躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握。身體向上挺起。這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

雙腿上舉

貼近沙發躺下，雙腿靠在沙發上舉高。這個動作能夠刺激消化循環系統。

平時上班或上學的朋友最好是選擇周末進行，就不會影響到正常的生活，而不一定要選擇在農曆十一或二十六，也可以再有經驗的老師指導下進行，或者參加集體斷食活動。

　　

周五一天都吃素食，多吃新鮮的蔬菜和水果;晚餐時就開始減少用餐，並且不要吃主食。

　　

周六清晨起床不再進食，休息、聽音樂、看書、放鬆心情，不可勞累，可以靜坐調息冥想。平時吃飯時間可以喝水，早睡。

　　

周日早晨開始復食，早餐宜少，要注意一定要細嚼慢咽;午餐不要吃肉類及高脂肪食物，一定不要吃太刺激的食物。

　　

復食

___________

　　

復食的工作非常重要，復食不好可能會導致整個斷食沒有效果，甚至產生相反的結果。下面簡單地介紹一下復食過程：

• 
  

  斷食過程中不時地颳去有異味的舌苔。



• 
  

  喝大量的檸檬水(加鹽效果更好)，可加速清除毒素。



• 
  

  喝完檸檬水後若腸胃不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。



• 
  

  吃早餐前，先吃些香蕉，香蕉是鹼性食物，且營養成分高，具有清除異味、清除毒素及滑腸的作用。



• 
  

  可能的話，稍待些時間再吃早餐。



• 
  

  早餐、午餐愈清淡愈好。



• 
  

  斷食後，要好好地洗澡。

  
  

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