孕媽咪跟著孕媽姚晨一起動起來
近日，二胎孕媽姚晨挺著5個多月的大肚，居然玩起了健身直播！！
視頻中姚晨在教練的指導下，做著平板撐、拉吊環，深蹲等高難度動作！
明星們懷孕了健身也不鬆懈，關鍵我們的大姚懷孕了還有人魚線！
孕期鍛煉不只是為了美！更是為了寶寶和媽媽的健康呢
董璇在生完寶寶後十天，就練起了高難度瑜伽，
真是想不瘦都難啊！
這些明星孕媽真的是太厲害了！
不過
估計不少孕媽心裡會犯嘀咕
這樣高強度的運動
在孕期真的可以嗎？
科普時間到！
其實孕期適度運動對孕婦和寶寶的健康大有好處，因為運動過程中會釋放內啡肽，能調節情緒，讓孕婦心情愉快，還可以緩解背痛，增強腿部、背部、腰部力量，增加產道肌肉的柔韌性、彈性，促使分娩順利。同時，還可以增加腸蠕動，降低便秘的發生率。
1.在懷孕之初，建議少運動，每天散散步就可以了。
2.進入18周後，胎兒狀況基本穩定，這時孕婦可以選擇適合自己的運動方式。
3.如果要進行強度頗大的運動，最好在專業人士指導下鍛煉。
孕期運動五大理由
理由一：懷孕後隨著體內激素的變化、胎兒體重的逐漸增加、以及不正確的站、立、坐、行姿勢等因素，容易造成孕媽媽背痛、腰痛、便秘、痔瘡、腿抽筋、孕晚期下肢靜脈曲張等。運動可以緩解孕期不適癥狀。
理由二：能增強心肺功能，促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適。
理由三：可以鍛煉肌肉和盆底機能，為日後順利分娩創造條件。
理由四：運動產生內啡肽，保持精神振奮和心情舒暢。
理由五：可促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。同時可以消耗多餘的熱量，利於分娩後順利恢復身材。
身體素質、孕期不同，運動強度都不同
根據孕前的運動量來衡量，需要避免跳躍、旋轉和突然轉動等激烈運動如打籃球、羽毛球等。
孕前不愛運動的，可以選擇較柔和的運動比如散步、做體操，開始的時候每天10分鐘左右，然後逐步增加運動時間。
孕早期：運動特點要慢，可以進行散步、柔和的伸展運動。
孕中期：進入孕18周後，可以進行快步走、跳交誼舞、游泳等運動形式，也可以學習孕期健身操、瑜伽、凱格爾縮肛運動等，但這些最好在專業人士指點下進行
孕晚期運動以緩慢為主，以散步、擴展運動為主。
注意事項！
運動後，脈搏在每分鐘140次以下為正常。出現說話氣喘、頭暈、陰道出血，應立即停止運動。
如果診斷您懷了雙胞胎，在高興之餘，一定要小心為妙，不要隨意運動！如果產檢時發現有妊高症、先兆流產、胎膜早破、前置胎盤等癥狀時也來不及半點含糊，也不適宜運動。
（文章整理於網路）
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