夏天喝水，小心熱量陷阱！
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作者介紹
喝水都長肉？夏天喝水小心熱量陷阱！
文/宋捷 編輯排版/候菲
夏天出汗這麼多
每時每刻身體都渴望補充水分
這時候要是來一罐冰鎮的可樂
簡直不要太過癮！
然而
身處大洋彼端的英國人有點不開心
因為從2018年起
他們喝的每一口可樂都要繳「糖稅」
英國政府表示
對只漲不降的國民肥胖率
實在看（忍）不（無）下（可）去（忍）了
為什麼要如此「封殺」可樂？
先來看看喝完可樂一小時之內
你的身體會發生哪些糟糕的變化吧
前10分鐘
可樂中的磷酸抑制了糖分過多引起的嘔吐感，而實際上攝入的糖分早超過一天的推薦攝入量。
第20分鐘
面對突如其來的糖分，胰島素迅速分泌抑制血糖上升，過程中身體合成脂肪速度加快，大量糖分被轉化為脂肪。
第40分鐘
咖啡因吸收完畢，血壓升高，瞳孔擴張，精神亢奮。
第45分鐘
體內多巴胺分泌上升，不斷刺激興奮中樞，感覺能上天。
第60分鐘
咖啡因讓人想上廁所，磷酸與小腸內的鈣、鎂、鋅發生反應，隨著尿液排出體外。之後，人體會變得更加嗜糖，並且感到焦慮暴躁。通過可樂喝進的水分，也已全部排空。
引發肥胖狂潮的大BOSS
正是人民群眾喜聞樂見的含糖飲料
明明都是液體，不過多了一點糖
好好的水就變得「暗藏殺機」
看看下面這些含糖飲料引起的健康問題
看看自己平時給身體到底補充了水分
還是健康隱患
慢性疾病
吃太多甜食的人，體內碳水化合物和脂肪代謝都很紊亂，同時B族維生素因分解糖分而被大量消耗。長此以往，容易引發心血管疾病、糖尿病、腎結石、牙髓炎、近視等問題。
加速老化
血液中的糖會和蛋白質產生化學反應，生成糖化終產物。這種物質能破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚鬆弛老化，並且降低對紫外線的抵抗能力。長期攝糖過量的人比同齡人看上去要老4-5歲。
增加致癌幾率
嗜糖的人患胰腺癌的風險要比一般人高出90%。過量的胰島素還會催發早期乳腺癌，對女性尤為危險。
一瓶糖分就超標
含糖飲料
世界衛生組織建議每天攝糖量不超過膳食總熱量的10%，以一個成年人每天攝入2000大卡來算，一天最多能吃50克糖。後來世界衛生組織進一步限制糖攝入，推薦每天最好不超過25克。
那麼一瓶500毫升的可樂含有多少克糖？足足53克糖！輕輕鬆鬆就超過了每日健康攝糖量。何況三餐食物中也有一定的糖分，這麼加起來，總攝糖量那是相當的可怕。超市裡的飲料櫃檯簡直是暗藏甜蜜「殺機」。
相信看到這裡，許多人都能發現，原來夏天最健康的補水方法就是喝白開水！
夏季最健康的「飲料」
白開水
減肥人群選哪類水更健康？
北京市理化分析測試中心曾經做過研究，檢測礦泉水、白開水和純凈水的差異。結果顯示，礦泉水並不如人們所想的那樣比白開水含有更多的礦物質，它們的礦物質含量是不相上下的。
而且人體對礦物質需求較低，只要平衡膳食，通過食物就能滿足需求，不需要通過喝水來補充礦物質，所以夏季最佳「飲料」就是白開水。
多喝不如巧喝
1
每天定量飲水
不是水喝得越多就越健康，喝多了也可能引起「水中毒」。小康康推薦每天的飲水量控制在1500毫升，分多次喝完，每次約150-200毫升。
不要等到口渴時才喝水。夏季人體每小時損失的水分大概是體重的2%，戶外活動流汗量大時，損失量更大。當產生口渴的感覺時，身體其實已經處於輕微脫水狀態了。
2
喝咖啡解渴
咖啡里含糖量少，那麼能不能喝咖啡補水？絕對不行！~
咖啡有大量脫水因子，喝得再多，身體也留不住水分，而且還會帶走體內原本儲存的水分。
3
喝溫水不喝冰水
大汗淋漓時許多人想喝一杯冰水降溫，殊不知這麼做很不科學。冰水下肚後，全身的毛孔會自動收縮關閉，身體就不能順利排汗。散熱水平降低，反而容易誘發中暑。
冰水刺激腸胃，引起胃腸痙攣、腹痛和腹瀉，老人和孩子的腸胃特別脆弱，千萬不要喝冰水。
4
適當喝鹽水
汗液里含有大量電解質——氯化鈉，適當在白開水裡加少量的食鹽，可以讓細胞及時鎖住水分，防止越喝越渴的現象發生。
5
不要飯前喝水
吃飯時先喝一大杯水不是個好習慣。大杯白開水會稀釋胃中消化液濃度，影響食物的正常吸收。如果真的渴，可以喝一點湯代替白開水，湯能刺激消化液分泌，也能提供一點飽腹感，讓你不至於吃得太多。
上班族健康喝水時間表
上班族忙起來就忘了喝水，貼一張健康喝水表在辦公桌上是很有必要的哦！
6:30：起床洗漱後先喝水，幫助腎臟和肝臟排毒。
8:30：從家裡到辦公室出了不少汗，喝一杯水防止出現脫水現象。
11:00：工作一上午，是時候起身活動一下身骨，順便給自己倒第三杯水，放鬆緊張的情緒。
13:50：用完午餐一小時後，喝杯水促進消化。
15:00：下午昏昏欲睡？倒杯水能夠提神醒腦。
17:30：下班回家前，再喝一杯水，增加飽腹感，晚餐就不會暴飲暴食啦。
22:00：睡前一小時喝水，滿足一天的水分需求，不過不要喝太多，要不然晚上易上廁所，影響睡眠。
一時口腹之慾的代價太高，聰明的你一定明白，糖分給人的短暫歡愉，怎麼可能及得上健康好身材帶來的永遠幸福呢？！你今天也喝對水了么？健康好身材，喝水喝出來。
《中國臨床營養網》編輯部聯合編輯候菲：
中國臨床營養網編輯部:宋麗
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