3個動作輕鬆創造馬甲線與翹臀 還能告別蝴蝶袖！

不光只是維持健康，已經有運動習慣的女性更該著重線條的緊實與緊翹。下面跟大家分享3個簡單動作，分別搭配3款運動器材，教你輕鬆擺脫體態NG！

不光只是維持健康，已經有運動習慣的女性更該著重線條的緊實與緊翹，透過3動作搭配3款運動器材，就能輕鬆擺脫體態NG！

對於原本就已經有運動習慣的女性來說，光是重複同樣的運動模式容易忽略身體局部需要特別加強的部位，也容易失去持續運動的動力，不妨在習慣的運動外再分別選擇不同的運動器材搭配，透過這些步驟不僅能強化全身的肌力，還可以針對手臂、臀部與腹部，分別鍛鏈出迷人的線條效果。

動作1：啞鈴趕走蝴蝶袖

運用雙手往上的運動方式搭配啞鈴，讓手臂內側的肌肉也獲得鍛鏈，藉以擺脫惱人的蝴蝶袖困擾。

Step1：兩手拿著單一個啞鈴，握住兩端緩緩吐氣平行往上推舉。

Step2：手肘往後擺，但要務必夾緊手臂靠近耳朵位置進行。

Step3：吐氣後雙手再往上推舉，重覆這樣的動作。

動作2：壺鈴鍛鏈迷人翹臀

運用壺鈴的重量輔佐下肢的核心運動，讓重心往下半身移動，能大幅訓練到大腿內外側的肌肉並強化線條，下半身翹臀就要靠它。

Step1：雙腳打開並保持1.5倍的肩寬距離，維持穩定度。

Step2：往下蹲，膝蓋往外推、背部打直，

Step3：邊吐氣邊雙手拿起壺鈴後往上拿高，緩緩地吸氣邊將壺鈴往下放，重覆這樣的循環。

動作3：平衡鈴養出馬甲線

用途多多的平衡鈴最適合用在腹部的核心訓練，透過穩定的轉體動作就能輕鬆鍛鏈出迷人的馬甲線條。

Step1：雙腳腳跟輕輕踩在地板上固定重心，身體略往後躺。

Step2：雙手拿著平衡鈴的內側，身體順著弧度往左右側轉動。

Step3：腹部核心保持穩定，用肚子的力量往左右邊來迴轉動，重複15～20次。

在自己原本的運動習慣最後加上以上的3種運動方式，即使在家也能打造出專屬自己的運動模式，一起來試試吧！

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