新媽媽產後背痛莫慌 八個方法緩解疼痛

產後背痛是大多數新媽媽都會遇到的問題，有些媽媽很擔心這是月子里落下的月子病，需要慢慢調理。那Tina和您說說，產後背痛是因為月子沒坐好嗎？出現時有哪些緩解疼痛的小方法呢？

【產後背痛出現的原因】

孕期原因：特別是孕後期隨著媽媽身體負重加大，背部的壓力也會逐漸增大。再加上鬆弛的腹部肌肉改變了孕期的身體姿勢，對背部造成了壓力。出現的韌帶鬆弛其恢復也需要一定的時間。

產後原因：本身孕期的背痛問題就沒有得到解決，寶寶出生後又多了一些背痛的誘因：抱寶寶、彎腰、搖晃寶寶、餵奶。隨著寶寶一天天長大，越來越重時，寶媽背部需要承受的壓力也越來越大。

【一些緩解背痛的好方法】

1.鍛煉背部肌肉。媽媽可以在產後15天開始做一些難度不高的運動，比如骨盆傾斜運動，這樣可以幫助加強支撐背部的肌肉。

2.改變彎腰撿東西的姿勢。如果有東西不小心掉在地上了，寶媽需要將彎腰的姿勢改成屈膝。

3.餵奶時需要給予背部足夠的支撐。可以使用枕頭或者是其他支撐物。

4.站立時將一條腿放在凳子上，可以減輕背部下方的疼痛。

5.無論何時都記得挺胸抬頭。駝背會讓背痛更嚴重，還可能會引起臀部疼痛。

6.坐下時將雙腳抬高，也可以減輕背部壓力。

7.雙臂交替工作。媽媽應該改變總是用某隻手臂抱寶寶的習慣。正確的方法是輪流使用雙臂，使兩臂得到同樣的鍛煉。

8.按摩與熱敷。熱敷可以減輕背部的疼痛，熱敷後的按摩效果會更好。

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