腰痛背痛如何破？八個小妙招助你輕鬆緩解

引起腰痛的原因有很多，不只是勞累過度和坐姿的問題，在豐富網路世界的吸引下，越來越多的年輕人盯著電腦卻一動不動，殊不知，久坐不動就會產生腰疼的情況。痛，是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。因此日常的腰痛保健很重要，今天小編就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。一起來看看吧。

適量運動

適當運動適當運動可以增強身體素質，在長時間久坐、久站後可以增加加快人體氣血的運行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發生。

注意睡眠

睡眠使用的床墊要挺實，用軟床墊時可在其下放置一張木床板。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側卧位睡眠時，應使一條腿屈膝。

避免提重物

提起和搬運物品時要量力而行，要注意採取正確的方法和技巧，如提起重物時要屈膝下蹲。保持脊柱垂直的狀態(使椎間盤受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部肌肉的力量站立起來將物品提起，要避免突然用力。物品過重過大時要請別人幫助。

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

補鈣

飲食調節腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應該注意鈣質的補充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物，維生素是促進人體營養吸收的必要物質，所以維生素也是在平時需要注意補充的，通過飲食的調節，能有有效防止腰疼的癥狀。

當我們久坐的時候，對腰部的壓力也會比較大，就會時常腰疼，當久痛成疾的時候自己都沒有什麼發覺，所以，千萬不能對腰疼視而不見，要關愛自己的腰部。

坐位工作

保持坐立時的正確姿勢、避免彎腰駝背。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於臀部。椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。

中醫熱敷

中醫熱敷可以活血化淤，加速血液循環，加強局部抵抗力，而熱敷的作用主要是使局部皮膚溫度升高，肌肉放鬆，皮膚毛細血管擴張，局部以至全身的血液循環皆可因此而得到改善。而且還有研究表明，溫熱刺激能夠活躍網狀內皮系統的吞噬能力，促進機體各種物質的新陳代謝，對各種炎症反應皆有良好療效。而且還可以促進腸道蠕動，促進炎症吸收，加快血液循環，緩解組織粘連，改善局部營養。

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