幾個方法避免運動後腰酸背痛

我們的健康是離不開運動的，不同的運動對於不同的人群來說起到了不同的效果。很多人都有運動以後出現腰酸背痛的情況哦，你知道應該如何避免的嗎，應該是運動的強大比較大，或者是一些不注意的小常識導致的，來看看吧。

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。如果運動前不做好熱身的話很容易導致腰酸背痛的情況，而且負荷也會加重。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。腰酸背痛的原因也和離心運動有一定的關係，所以會導致腰酸背痛的情況。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。如果是過度的運動的話也會導致運動以後腰酸背痛的情況。

關於以免腰酸背痛的一些方法，你知道了吧，要注意做好運動前的熱身運動，同時也要注意不要過度的運動，注意循序漸進，這樣的話可以減少腰酸背痛的情況出現哦，希望這些能夠對你有所幫助。

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