瑜伽練習的組成部分

從遠古時期的養生之道到如今的健康生活習慣，一直是人類追求健康長壽的一種主要方法。但在現實生活中，不健康的生活習慣總是伴隨著人們的生活。

在我們的日常生活中，有很多司空見慣的生活方式方法，有些人已經形成習慣，有些人甚至認為是良好的生活習慣。但我們很少會想到，這些習慣對我們的身體健康會產生危害。不良的生活習慣會給我們的身體帶來很多意想不到的不適反應，例如：疲勞、腰痛、嚴重頭暈、耳鳴、掉頭髮、口臭、皮膚乾燥等等。這些不適反應看上去很平常，其實它們是很多疾病的前兆癥狀。

由於瑜伽流派不同，大家對瑜伽的組成各有見地。不同瑜伽各不相同，有的甚至差別相當大，但王瑜伽的八支為世人所公認。下面我們就以八支分法為例看一下瑜伽的組成。八支分法，又被稱為「八支分行法」，認為瑜伽有八個組成部分，分別是：

1.禁制yama(道德部分)；

（1）非暴力（又稱不殺生）

不對其他人施加暴力，不輕易傷害別人，這裡所指的傷害包括身體上和語言上的。

（2）不盜

這一條除了告訴我們不要去偷竊別人的東西以外，還告訴我們不要盲目心生比較，進而做無謂的嫉妒。不要把不屬於自己的東西放在自己的生命里。

（3）正直

思想與言語、言語與行為達成一致，誠實守信，不口是心非。

（4）梵行（又稱不縱慾）

意為清心寡欲。這條戒律，與佛教一樣，對一般人要求寬，對專門的修道者要求嚴。專門的修道者，是任何性行為都不許可的。

（5）不貪

知足常樂。常存感恩心於天地之間。

2.遵行niyama(道德部分)；

（1）純凈

身心始終要保持清凈。身體的健康和精神的健康是不可分割的，所以也必須同時保持內心的清凈。

（2）知足

內心平和滿足。不要總是對自己周圍的人和物牢騷滿腹，因為對所處環境無所抱怨，至少可以免去有害無益的煩惱。

（3）苦行

要求人們練習吃苦。養成耐寒暑、耐饑渴和堅持長時間靜坐等耐力。

（4）研讀

閱讀經典或者朗誦經典名句。

（5）自省

每日回顧自己的行為，好則保持，不足之處隨時修正。必須對自己所追求的目標有信心，方能克服日後一切困難與幻境。

這些是道德部分，道德部分的上面，就是調身（坐法）和調息。練好這兩項，肉體可以得到健康。

3.調身asana(肉體部分)；

4.調息pranayama(肉體部分)；

5.制感pratyahara(肉體、心理的部分)；

從坐法、呼吸法再上去，就是制感了，控制感官，內視自我。這是一種切斷所有知覺器官與外界事物聯繫的方法。制感部分功法有兩種：一是閉上眼、耳的肉體的方法，一是不注意外界的心理的方法。另外，催眠術也是制感功法的一種。

6.執持dharana(心理部分)；

7.靜慮dhyana(或禪定)；

8.三昧samadhi(定境)；

練到制感，當預備功法都練成後，就開始練習最後三部分心裡功法了。這三部分由心理過程組成，關係密切，不可分割，所以又統稱為總制或者總御。他們是從執持刀靜慮再到三昧（三摩地）也就是天人合一，就達到瑜伽的最高境界。

這八個部分作為開發人的各種能力和實現幸福的方法，上一部分依次為下一部分修鍊的準備階段。

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