秋季養生瑜伽配合呼吸呵護整個秋天

瑜伽 07-29

秋季養生瑜伽配合呼吸呵護整個秋天

天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

上犬式

動作做法：俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中。

下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。

動作功能：下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

左右脈凈化呼吸法

1、坐姿，建議閉眼讓注意力更專註。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

2、換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

腹式呼吸法

雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經運作，助放鬆。

秋季練習瑜伽的好處

在秋季，如果一開始就從事劇烈運動，身體將無法適應這種強度，造成肌肉酸痛、關節和韌帶容易受傷，欲速而不達。而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉，不會讓你大汗淋漓，並且伸展強度適中，由於其對內分泌的調理，還能塑造迷人的身體線條，在不知不覺中還你一身輕鬆。

秋季是抑鬱症的高發期，所以，在秋季更應注重精神的調節。練習瑜伽，可以有效促進全身血液循環，調節人體內分泌，令你的精神振奮，心胸開闊，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境，從而預防悲秋。

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