怎樣使站姿瑜伽更加平穩而有力

瑜伽 07-29

怎樣使站姿瑜伽更加平穩而有力

先來分析下站姿瑜伽的八條主要運動原理：

1、謹記少就是多。

2、脊柱生開始運動。

4、要運動脊柱就要和大關節運動結合

5、放鬆可以由調息和鏈接而達到。

4、在自己適應的範圍內活動關節。

5、要懂得放鬆和復原。

6、一定要善待自己，在自己能承受的範圍內運動。不要挑戰極限那樣只會讓自己受傷。

7、通過呼吸和加強收束的配合來建立穩定性。

再來剖析下站姿的特定原理：

1、放鬆

在我們站立的時候，放鬆下來你會注意自己的腳部。在落地動作的時候你的感覺能巧妙的轉移到地上，感受能量正經過你的雙腳反彈到軀幹。

2、以脊柱中立開始

練習脊柱中立位，可以培養腰大肌和斜方肌的功能關係，過程中可以仔細觀察這兩個部位。

3、從平衡、承重的骨盆開始

4、感受腳的穩固和柔韌

穩固：金字塔

柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負重時的裝置，其彈性能緩衝地面對身體所產生的震蕩，同時還有保護足底血管、神經免受壓迫的作用。當足弓的結構發育不良或受損，可引起足弓塌陷，導致扁平足。足弓（arches of the foot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節經距骨向前分散到跖骨小頭，向後傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。

每個瑜伽體式注意這幾點：

1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學。

2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的範圍內去適當伸展。

3.空間感。即身體在很舒適的伸展後，身體內部及外部會有空間出現。

4.節奏感。內部空間隨時間的變化，身體內部會出現內在的節拍；當身體能夠和外在的空間交流時，瑜伽的練習中的節奏感才能完全找到，此時此刻有一種瑜伽先哲所說的「統一、結合」的感覺油然而生。