每天鍛煉1小時就可以抵消長期久坐帶來的健康風險

《柳葉刀》雜誌上發表的這項研究提出了一個觀點，進行全球範圍內體育運動以及缺乏體育運動所帶來全球影響的更新。

在分析過程中，研究人員提出了一個問題：運動是否能夠減少或消除有害影響——包括過早死亡的風險增加——而這與長期久坐有關？

與缺乏體育運動有關的健康風險包括心臟病、中風、2型糖尿病和患一些癌症的風險增加，最新評估顯示，全球範圍內每年都有超過500萬人因為沒有達到日常活動水平而導致死亡。

全球用於缺乏體育運動的總成本至少達675億美元

研究顯示，2013年，在全球範圍內的醫療保健支出和用於勞動力喪失、缺乏體育鍛煉的花費高達670億美元。

「缺乏體育鍛煉被認為是一種全球性流行病，不僅會導致疾病和早期死亡，而且給經濟帶來很大負擔，」澳大利亞悉尼大學公共衛生學院高級研究員MelodyDing博士說。

丁博士指出，如果再不採取措施來提高人群的體育鍛煉水平，由於缺乏體育鍛煉所帶來的經濟負擔預計還將在全球範圍內繼續增加，主要是在低收入和中等收入國家。

世界衛生組織（WHO）建議18-64歲的成年人每個星期至少應該進行150分鐘中等強度的有氧運動。

在這篇論文中，研究人員對16項研究進行了分析，其中包括超過100萬人的數據。

研究小組根據他們進行中等強度運動水平的不同將其分為四組，每天運動5分鐘到75分鐘。中等強度運動被定義為每小時步行3.5英里或每小時騎行10英里。

每天鍛煉1小時可以降低早期死亡的風險

這項研究的結果表明，每天久坐8個小時，但有進行體育鍛煉的人比那些久坐時間更短但不進行任何體育鍛煉的人發生死亡的風險顯著降低。

此外，與久坐8小時相關的死亡風險增加能夠通過每天1小時的體育鍛煉被消除。

死亡風險最大的大多是那些長時間久坐不太活躍的人。與那些最活躍的人群相比，他們當中發生早夭的可能性增加了59%，這個數字與吸煙和肥胖的相關風險類似。

研究發現，只有25%的參與者每天進行一個小時或更多的鍛煉。

「有很多關於與如今久坐不動生活方式帶來的健康風險相關的關注，」英國劍橋大學醫學研究理事會流行病學部及挪威體育科學學院的Ulf Ekelund教授說道。

「我們的信息是肯定的：完全可能減少甚至消除這些風險，只要我們足夠活躍，即使不進行體育鍛煉或者去健身房。」Ulf Ekelund教授如是說。

「對於許多每天上下班，並從事辦公室工作的人來說，沒有辦法逃避這種長時間久坐的方式。尤其是對於這些人，我們不能僅僅強調鍛煉足夠的重要性，無論只是在午餐時間出去散步，或是早上起來跑步或騎自行車上班都是好的。每天一個小時的體育鍛煉是最理想的，但如果無法做到，那麼至少每天多少做一些運動也可以幫助降低相關風險，」他補充道。

長時間看電視也會增加大多數活躍人群的死亡風險

在這項研究中還觀察參與者每天看電視的時間——一種特殊類型的久坐行為——在一個大約一百萬人的亞組裡。

每天看電視3小時與所有活躍組的死亡風險增加相關，但除外最活躍組人群。作者說，這種關聯可能是因為長時間看電視標誌著一種更不健康的生活方式，包括不太喜歡進行鍛煉。

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