三大拉筋方法及四大注意事項
1
蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多甚至超過了卧位拉筋法。此法操作簡單,就是在地上蹲5~40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,故稱「蹲坑拉筋法」。名雖粗俗,但便於記憶、想像和回味。可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的「嬰兒抱」,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。
雙腳併攏,緩慢彎腰下蹲,屁股緊貼著腳後跟,雙手環抱膝蓋,背部自然放鬆,頭輕輕下垂,如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態。
此法功效拉筋的範圍廣、部位多。幾乎將卧位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與卧位拉筋是極好的互補方法,可打通全身主要經絡,促進氣血循環和大小腸蠕動,是典型的「地毯式轟炸」療法。
對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
2
掌托天門
第一個方法是《易筋經》第三勢的「掌托天門」:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。
吸氣時,兩手用暗勁儘力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反覆8~20 次。
3
扶門框拉筋
利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
4
拉筋的注意事項
不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」,但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要當心。
拉筋術這是中醫整體療法,跟「頭痛治頭,腳痛治腳」的西醫不一樣,拉筋術無需知道具體的穴位,也可以簡單可行的疏通人體各大經絡!「痛則不通,通則不痛」,所以拉筋術可以有效去除各種疼痛!而且這也是自然療法,沒有副作用!
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