掌握這 7 點，清涼一夏不是夢！

面對著烈日炎炎、外出三分鐘就變成烤肉的天氣，你還好嗎？

是不是已經和下面這個圖片里的玉米一樣，熱爆了？

別著急，丁香醫生給大家分享幾個清涼小妙招，讓大家在這個夏天不做烤肉，清涼一夏！

1. 選對衣服

因為夏天大量出汗，汗液蒸發可以帶走體表的熱量，而衣服的材料會影響汗液的蒸發，所以，選對衣服材料很重要。

我們應該選擇透氣、容易排濕的衣服，比如，可以選擇絲、棉、麻等天然材質的衣服，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

2. 穿對顏色

深色和淺色，哪種顏色的衣服更加涼快呢？

答案也許出人意料，大部分情況下是深色。更加確切地說，是寬鬆的深色衣服。

穿衣服涼快要看兩個方面：第一，幫助減少外界熱量傳遞到人體；第二，幫助增加人體熱量散發到外界。

如果是在陽光直射、無風、外界溫度高於體溫的情況下，主要考慮衣服減少外界熱量傳遞，的確是淺色衣服從外界吸熱少，更涼快。

但是更多的情況是，我們會待在陰涼、有風、外界溫度低於體溫的地方。在這種情況下，主要考慮衣服增加人體熱量散發。這時，穿深色衣服更涼快，特別是寬鬆透氣的深色衣服。

因為，深色衣服從人體吸熱多，幫助人體將熱量散發到外界。同時，由於深色衣服吸熱多，衣服和皮膚之間的空氣對流強，可以加速皮膚表面汗液蒸發，從而帶走人體更多的熱量，人們自然也會感覺更加涼爽。

3. 做好防護

避免接受陽光的直曬，可以戴帽子、打傘，盡量選擇待在陰涼的地方。另外，帽子選擇大沿的，這樣有足夠的陰影，避免面部直射。

需要提醒各位男士，夏季打赤膊不一定會更加涼快。有時候，如果赤膊在陽光下暴晒，反而會覺得更熱。因為如果環境溫度接近甚至超過人們的體溫（約 37 ℃）時，人們並不能有效地通過傳導散熱，反而容易從外界吸收熱量，讓人感覺愈發炎熱。

另外，在炎熱的天氣打赤膊，使得皮膚表面熱量增加，出汗多。而這些出的汗大多還來不及蒸發，就匯成了大汗珠流淌了。這樣就減少了汗液的蒸發，使本來可以通過汗液蒸髮帶走的熱量留在了體內，人們就會覺得更熱了。

4. 多多喝水

在炎熱的夏天，多多喝水也是保持涼爽的秘訣之一。但是有幾點需要提醒大家注意：

小口喝、慢慢飲。不要一次性咕咚咕咚灌下去很多水，這樣會吞下去許多空氣，容易引起打嗝或腹脹。

不要等到口渴再喝水。當人們感覺口渴時，身體缺水的程度就比較嚴重了。所以，我們要養成喝水的習慣，每隔 2～3 小時就主動喝水。

一般而言，對於活動量不大的健康人，夏季每天喝 2 000～2 500 毫升的水比較適合。如果活動量大、天氣特別熱，可以適當多喝。

需要注意，對於心臟、腎臟有疾病的人，每天喝多少水需要聽從醫生的說明。

5. 活用噴霧劑

我們可以在噴霧劑里裝上水，噴在皮膚上。

和汗液蒸發一樣，當皮膚上的水蒸發的時候，可以帶走一部分熱量，這就相當於在皮膚上製造出一個小空調。

我們還可以在噴霧劑里裝點兒檸檬、薄荷、柑橘香精，這些清新的氣味可以幫助人們振奮精神，驅走夏天的燥熱。

6. 洗個澡

如果條件允許，洗個澡是個很好的選擇。除了可以洗去皮膚上的讓人不適的汗液、臟污，洗澡水還可以通過傳導，帶走大量的熱量，使人感覺涼爽。

需要提醒大家注意，不要在被太陽暴晒過後，馬上用涼水洗澡，以免導致皮膚受冷、血管收縮，反而不利於身體散熱。

7. 最後的壓軸大法

學學烏龜大師，心靜自然涼。

責任編輯：費菲

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