健康的小船說翻就翻！5個誤區讓你瘦不了

我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑著吃……或許在「怎麼吃才能瘦」的問題上因人而異，但是雷區絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會說翻就翻哦。

5大甩肉誤區

誤區一：代餐產品減肥

代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。

真相：對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!

誤區二：每天吃點黑巧克力減肥

真相：實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於說它就是「減肥食品」。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

誤區三：晚八點後禁食

真相：導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

誤區四：單一的食物減肥法

真相：網路上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等「每天只吃某種單一食物」的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往複必然導致新陳代謝降低。能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯。

五：運動強度越大越好

真相：運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

說了這麼多，怎麼吃才對呢?

教你吃出健康瘦

1 飲食要均衡。控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」。豐富的種類不僅讓我們攝入多種營養，還能夠讓味蕾大開，心情舒暢，增強瘦身的持續性。

2 好好吃飯，不看電腦!研究發現，與專心吃東西的人相比，吃東西時分心的人會吃得更多。各位對著電腦邊工作邊用餐、對著手機邊追劇邊啃飯的小夥伴們，當心在攝取「精神糧食」的同時，你的「食量」也隨之而漲哦!

還想要瘦得快，就要這樣吃：

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

午餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇數朵)。

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

午餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

早餐：酸奶一杯，全麥麵包一到兩片，雞蛋一個或者蘋果一個

午餐：清炒菠菜，一小碗米飯，蝦仁炒苦瓜

晚餐：蘋果一個，酸奶一杯。

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