瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

減肥 07-03

導讀：如何輕鬆擁有修長美腿？本文將為你介紹幾個瘦腿瑜伽動作，讓你驚艷整個夏天！

如果你想針對性地瘦大腿，那麼練習瑜伽是一個不錯的選擇，下面瘦身達人教你幾個瘦大腿的瑜伽動作。

瘦大腿瑜伽動作一：單腿側踢

做法：

（1）首先採取四足跪姿，手放在肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部內收。

（2）吸氣預備，吐氣，右小腿朝外45度，吸氣，身體朝右翻成側面，左腳腳尖點地，身體、腿與地墊垂直，左手放置頭後，吐氣，左腳上抬與臀部同高。

（3）吸氣，腳背勾，左小腿屈膝，吐氣，再伸直膝蓋，與髖關節保持一直線，做10-15次再換邊實施。

注意要點：頸部不可往下掉，保持在身體中心線上，腹部記得內收，骨盆保持正中間，背部直立。

瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

瘦大腿瑜伽動作二：超人式

做法：

（1）首先俯卧在瑜伽墊上，呼氣，雙手放在地面上，讓四肢併攏垂直地面，眼睛平視前方保持呼吸。

（2）吸氣，緩慢抬起雙臂，讓雙臂地面平行，呈超人姿勢，讓身體儘力伸展。

（3）呼氣，還原，保持放鬆。

注意要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。

瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

瘦大腿瑜伽動作三：後撐交替抬腿

做法：

（1）先躺在凳子上，讓臀部正好在凳子的一端，將雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。

（2）始終使自己的雙腿保持挺直狀態，同時儘可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。

（3）然後再放下雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。

注意要點：腹部要用力收緊。

瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

瘦大腿瑜伽動作四：側面仰卧起坐

做法：

（1）上半身慢慢向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝。

（2）弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。

（3）重複上述動作，左右側交替進行。

注意要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直。

瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

瘦大腿瑜伽動作五：仰卧抬腿

做法：

（1）躺在水平的凳子上，讓臀部正好在凳子的一端，後將雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。

（2）始終使雙腿保持挺直，並儘可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。

（3）然後放下雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上即可。

注意要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣。

瘦身達人教你瘦大腿的瑜伽動作

只要堅持上面幾個瘦大腿的瑜伽動作，就能輕鬆擊退蘿蔔腿，讓你從此變身美腿女王。

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