這比肥胖更可怕，減肥就是要從根源減起！

人人都知道肥胖有害健康，然而，有些人雖然身材勻稱，卻也」渾身是病「，可能是隱形肥胖在作祟！這些人看著不胖，但體脂率偏高，身體狀態實際上更糟糕。那麼該如何判斷一個人是否屬於隱形肥胖？怎樣消滅隱形肥胖？日常減肥又有哪些誤區呢？

人體內有兩種脂肪：白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是造成我們肥胖的罪魁禍首，它又分為皮下脂肪和內臟脂肪。

1、皮下脂肪：最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。

2、內臟脂肪：主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積。

一般人外表上可能表現為「大腹便便」，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

脂肪傷害在哪兒之——皮下脂肪：

頭痛、打鼾：頸脖後脂肪過多會壓迫神經，導致頭痛。有研究表明，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見。

關節炎、靜脈曲張：肥胖意味著髖關節將承受額外的重壓，且不良姿勢和不健康步態在肥胖人群中更常見，所以他們更容易患骨關節炎。此外，器官被脂肪包圍還會導致靜脈曲張。

腳跟疼痛：身體超重會增加足底肌膜（腳掌韌帶）壓力，導致炎症，行走時後腳跟容易產生劇烈疼痛。

脂肪傷害在哪兒之——內臟脂肪：

不孕不育：當內臟脂肪進入消化系統時，會對新陳代謝等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。

致癌：據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

心臟病：內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

呼吸急促：當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力，免疫力受損，甚至高血壓。

如何判斷你的內臟脂肪是否過剩?

計算腰圍與臀圍的比值：

①用捲尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍/臀圍）

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

②測試腰腹皮下贅肉

方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

提醒：若想更精確地了解，可到醫院進行測量，計算腹腔內脂肪面積。若內臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

如何測量體脂率？

要準確判斷是否屬於「胖人」，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標。

體脂率計算方法：

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

世界標準是BMI大於30為肥胖。在中國，BMI超過24，就是肥胖。

日常減肥5個誤區：

誤區一：吃辛辣食物可以減肥

吃辣是有一定的減肥作用，但若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。刺激性食物還會使皮膚變粗糙、長暗瘡。

誤區二：與脂肪「絕緣」

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區三：飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

誤區四：不吃早餐可以減肥

不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好。

誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。真桑拿也一樣。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪。

如何消滅隱形肥胖？

減少脂肪生成+增加脂肪消耗：

1、飲食上少精多粗。多吃粗糧，少吃肥肉和油炸品。最好把炒、炸的方式改成蒸、煮等。

2、記錄飲食狀況，包括三餐、零食、飲料等，可起監督作用，避免熱量攝入過多。

3、每天吃一勺有滋補作用的堅果，用薯類食材替代米飯。

適量運動+健康作息：

1、多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、騎腳踏車等，每次需要持續20分鐘以上。

2、改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。

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