被忽視的瑜伽群體——兒童瑜伽

兒童喜歡用不同的方式彎曲身體。如何讓孩子們在學習中獲得樂趣呢？瑜伽對兒童的全面發展是百益而無一害的。瑜伽通常可以使我們的身心平靜，恢復精力。對於兒童來說，瑜伽可以平復他們的情緒，讓他們專註在模仿瑜伽動作，沉浸在各種自由扭轉的體式中。兒童瑜伽可以通過故事情節的方法來迎合孩子們豐富的想像力。故事情節中可以模仿動物來練習各種瑜伽體式，從而提高專註力、平衡力和感覺統合。這些瑜伽體式使孩子們更加平和、更有自我約束力以及更自信。據有關研究表明瑜伽可以促進兒童的大腦神經發育、提高兒童的大腦認知能力。兒童瑜伽課程包括冥想、深呼吸練習和道德教導。

以下體式非常適合兒童練習

1.快樂嬰兒式:

這個體式不僅能放鬆大腦也能消除身體疲勞。這是一個非常有趣的兒童瑜伽體式。平躺在地板上，保持深長緩慢的呼吸，當你呼氣時，彎曲膝蓋，雙手握住腳掌，大腿盡量貼近腹部，左右緩慢搖晃身體。

2.眼鏡蛇式:

這個姿勢可以糾正體態。強化和拉伸後背、大腿、手臂、肩膀和胸腔等部位。俯卧在地板上，保持深長的呼吸，隨著呼吸將你的上體和頭離開地板，眼睛注視前方，保持幾個深長自然的呼吸。

3.蝴蝶式

蝴蝶式也能放鬆大腦，緩解壓力。坐姿於地板，且保持身體直立，彎曲雙膝，雙腳腳掌相合，雙手握住雙腳腳尖，在重力的牽引下，盡量使雙膝以及大腿外側向下找向地板，保持順暢自然的呼吸，同時緩慢的上下扇動你的雙腿，彷彿蝴蝶的兩個翅膀。

4. 青蛙式:

這個體式可以增強孩子的腿部力量，以及提高孩子的身體靈活性。更重要的是能強壯孩子的心臟。蹲在地板上，提起雙腳腳跟，保持身體平衡，盡量打開雙膝，雙手肘在雙膝之間，雙手掌向下撐實地板，呼氣時，緩慢的低頭，團身從蹲位還原到站立位，隨著吸氣，慢慢的抬頭，休息。

5.新月武士式:

這個體式拉伸了整個身體——手臂、脊柱再到腹部肌肉，同時這個體式也有鎮定的作用。山式站立，雙手舉過頭頂，十指交扣，翻轉掌心向上，保持深長呼吸，當你呼氣時，雙手帶動身體側屈伸展，吸氣時，還原身體直立，重複練習另一邊。

通過生動形象的動物模仿（比如蝴蝶和其他動物），使孩子們獲得有趣的課堂體驗。

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