夏日減肥不吃米飯吃代餐粉？太單純！
「
七月不減肥 八月徒傷悲
」
七月來了！盛夏到啦！
隨著衣服越來越清涼
越來越多的旁友開始關心自己的身材
大家都是一言不合就健身
恨不得馬上把脂肪攝入量減到零
吃什麼怎麼吃成為了旁友們最關心的問題
有很多人出了低卡食譜教程
然而
很多旁友沒時間沒精力
比如我
還有旁友廚藝不精
人家的成品是這樣的
這樣的
而你的是這樣的
這就十分尷尬了 科科
於是
代餐粉應運而生
看起來似乎是省時省事有效的好辦法
然而 在這個充滿套路的時代
代餐粉真的可以「代餐」嗎？
畢竟魚香肉絲里沒有魚，菠蘿包里沒有菠蘿，吃了老婆餅也並沒有老婆
科科
為了解除旁友們的疑惑！2015年9月，《消費者報道》向第三方權威機構送檢了康寶萊牌蛋白混合飲料、如新均適奶昔固體飲料、無限極源適餐粉、瘦功夫營養高纖奶昔四個品牌代餐粉，誓要搞清楚代餐粉的真實面目！
結果當然是——
呵呵噠
參考中國營養學會2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年女性每日推薦攝取的能量為2100kcal，成年男性每日推薦攝取的能量為2600kcal。
但是如果真的按照這個量吃肯定不能瘦 科科
中山大學公共衛生學院蔣卓勤教授表示，有減肥需求的人士可適當減少膳食中能量的攝入，但是成年人每天至少要攝入約1200kcal的能量以滿足最基本的生理代謝需求。
按照各自產品推薦量，康寶萊、如新、無限極、瘦功夫四個品牌代餐粉每餐所含的能量分別為89.8kcal、169.5kcal、46.3kcal、76.5 kcal。
這麼少怎麼可能代替正餐
有的旁友說，減肥不就是消耗大於攝入嗎？那不是應該吃的越少越好嗎？
痛心疾首
在減去脂肪的同時肌肉也會減掉的啊！那麼身體的代謝就會降低啊！消耗脂肪的能力就會降低啊！搞不好反而更容易堆積脂肪啊旁友們！！
除了熱量總數，三大營養比例也非常重要。根據中國營養學會頒布的2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人碳水化合物應佔總能量的55%-65%，脂肪佔20%-30%，蛋白質佔10%-15%為宜。成年男子蛋白質每日推薦攝入量為60g，成年女子為50g。
但是對於要健身的旁友，因為要保障肌肉的修復速度，蛋白質的攝取量應該加大。簡單粗暴一點就直接雙倍之。
按照各自產品推薦量，康寶萊、如新、無限極、瘦功夫四個品牌代餐粉每餐所含的蛋白質分別為10.5g、16.3g、13.1g和1.1g。可以看出，號稱是「營養高纖」的瘦功夫蛋白質含量嚴重不足，但大多數代餐粉還是做到了高蛋白低脂肪的，比較適合作為健身後的能量補充或加餐。
但是！！！絕！對！不！能！當！正！餐！
那麼 代餐粉到底應該怎麼吃？
1.、搭配蔬菜，肉類或穀物一起作為正餐。
作為優質蛋白質，代餐粉可以彌補正常飲食所缺乏的部分，有利於營養均衡。
2.、作為健身後加餐。
健身後30分鐘之內喝一杯代餐粉，可以快速補充能量，促進肌肉的修復，使身體維持在代謝較快的狀態。
當然 無論是減脂還是增肌，代餐粉都只是輔助手段，「管住嘴，邁開腿」，缺一不可。只要科學飲食，堅持鍛煉，都會看到效果噠！比如我，三個月減重5公斤哦！
想要食譜？
求我啊
講真 旁友們有疑問的話可以留言 我會儘力為大家解答！
給大家愛的啵啵！
減脂和增肌，你更需要哪一個？
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