瑜伽練習中身材兩側的拉長或收緊意味著什麼？

在瑜伽練習中當我們做到延伸三角式，半月式或側角伸展式的時候，老師會說：「感受一下身體兩側的延伸」； 或是在做平板這類的體式的時候，老師說：「身體的兩側要感覺收緊，激活，感覺到身體兩側的力量」。 這時候你有沒有一絲困惑：如何延伸，或者是如何收緊身體的兩個側面？

我今天就來學習一點關於身體的兩側的人體解剖學知識，這樣如果我們需要拉伸或者加強身體的側面時候，我們能夠有更好的知識幫助我們去體會身體比較精細的感覺。

我們大多數人日常生活中身體都處在矢狀平面狀態，所謂矢狀平面就是當我們身體靜止或者運動時，身體軀幹中線左右兩邊是對稱的，比如瑜伽中的前屈彎腰，後彎，日常生活中的坐著辦公，看電視，騎車，駕駛，走路。離開這個矢狀平面的動作在日常生活中比較少發生。

但是當我們在瑜伽墊子上練習瑜伽的時候，我們對身體做了一件非常好的事情：就是安排了很多機會去練習冠狀面（包括側彎）和扭轉這類超出日常生活中身體行為習慣模式的體式。

當我們在離開矢狀平面練習身體兩側不對稱的體式（包括所有的側彎體式）時，－ 如側伸展，手抓大腳趾側面伸展，三角這類體式時，身體的兩側就會有一側的大肌肉拉伸；作為這個拉伸肌肉的拮抗肌肉也會有身體另外一側的肌肉收縮加強。(點我閱讀另外一篇側彎基礎的文章）

下面我們就來看看這些參與身體兩側的拉伸－收縮組合的肌肉都有哪些：

腰方肌 － 負責側彎脊柱

腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部。它負責使脊柱側屈和後伸。當側彎的時候一側的腰方肌激活拉長，使得脊柱柱體可以向對側彎曲；但是另外一側的腰方肌同時起到拮抗作用：激活收緊。 但是如果身體是在一個矢狀平面的狀態下，左右兩側的腰方肌會在一起讓脊柱直立。

腰方肌不是獨立工作的，它總是和小夥伴內外斜肌，豎脊肌和背闊肌一起協調配合工作。一些習慣性的行為模式比如開車總是往一側斜，經常抱小孩在一腿上，比如工人經常用鐵鍬挖東西，或者在身體的一側扛比較重的東西或背比較重的包，或者是一些病理上面的原因，就有可能造成一側的腰方肌比另外一側緊。

背闊肌 － 負責手臂向側面向上的延伸

背闊肌(Latissimus Dorsi)是後背上最大最寬的肌肉，就像是蝙蝠的翅膀一樣 －所以經常被叫做Lats (蝙蝠的英文是 Bats)。這個肌肉就是傳說中後背的「倒三角」 － 健身美背的價值非常高。 起於髂嵴後部和第十～十二肋外面，一種到肱骨小結節嵴。 這肌肉的主要作用是在手臂向上抬的時候提供一個拮抗的作用 － 也就是提供一個收緊的力－把手臂拉回到身體側面的力。

在下犬或者嬰兒式的時候可以特別感受一下背闊肌的拉伸。

改善心肺功能

側彎能夠放鬆連接到胸骨上的上半身的肌肉： 腰方肌，Lats, 鋸齒肌, 腹部橫肌，和肋骨之間的小的肌肉，這樣胸腔的活動就有更多的空間，除了可以改善呼吸之外，對於整個的心肺系統都有很多好處。橫隔膜和心室也可以得到一定程度的拉伸。特別是在反英雄這樣的手在上面的體式中更是這樣。

促進消化，吸收和排泄

側彎在髂嵴到肋骨之間側伸展創造出一個空間對於腹腔的臟器來講有很多好處，除了胃，胰腺，大腸和左側的肝臟有刺激作用，身體的拉伸還對小腸和直腸有好處。

增加免疫能力

負責身體免疫的淋巴系統和心臟系統不大一樣，它不是那麼積極－也就是說它不是像心臟那樣很頻繁像泵一樣地向周身輸送淋巴流體。 這樣身體就需要上下的動，淋巴功能才能起更好的作用，排毒殺菌等等。 手在上的側伸展就可以影響淋巴節，尤其是腋下的淋巴節，還可以更好的刺激脾這個淋巴器官。同時帶動身體的淋巴系統循環，加強免疫系統的功能。

工作坊培訓匯總

1.《空中（反重力）瑜伽》丁悅—2016年7月11-15日（已滿）

2、肚皮舞集訓班十天—2016年7月21-30日

3.《功能舞韻瑜伽》文堅—2016年8月13-15日

4.《精準對位I級》魏蓬—2016年8月21-25日

5.《基礎阿斯湯伽》黃耿—2016年8月26-30日

6.《空中（反重力）瑜伽》丁悅—2016年8月26-30日（少量名額）

常規班培訓匯總

1.《肚皮舞教練班》張格—7月21日—8月30號（下午班）

2.《綜合瑜伽導師班》—7月15號開課

3.《流瑜伽課程》阿牛—8月1—10號開課

4.《高溫瑜伽》張景棋—7月16-18日開課

5.《瑜伽球》段佳慧—7月11-14日

6.《理療瑜伽》馮雅琳、本華、黃耿

—7月11-20日

7.《私教實操》馮雅琳、阿牛、劉麗宏

—7月21-25日

8.《私人普拉提教練課程》阿牛—7月26-30日

9.《瑜伽球》段佳慧—7月26-29日

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