別讓萬惡的焦慮奪走你的好身材！

減肥 07-04

本文來自樂精選簽約作者@vita

如今網路上各種關於如何減肥的信息層出不窮，各路醫生、營養師、網紅博主都在「教」我們如何減脂健身和保持體型。像是「早餐要吃好」「增加膳食纖維攝入」這樣的標題時常出現，但是所有減肥方法最後都會歸結於「必須要有自制力」這句話，然而這其實才是最難的。

別讓萬惡的焦慮奪走你的好身材！

這些論調，大多忽略了壓力對我們的影響。

如果說，肥胖的本質原因是我們自制力的問題的話，它應該更容易解決得多，也就不會成為世界性的健康問題了。壓力，會在我們大腦中產生複雜的激素作用，而這些激素作用會使我們產生對減肥致命的影響——暴飲暴食。

一位有名的博主在描述她與由焦慮引起的暴食症做鬥爭時這樣寫道：「起初我認為我肥胖的身材是由於我對糖類和脂類的過度放縱，但是後來我發現，這只是我飲食上的壞習慣。我身體上額外的30公斤的體重大部分是焦慮暴食帶來的，這就是為什麼運動對我來說也收效甚微了。」

焦慮為什麼會導致暴飲暴食

對於焦慮為什麼會導致暴飲暴食，有很多專家都在著重於研究這個問題。以下是一些已經被證實的原因：

從我們小的時候開始，生日時會有大蛋糕和炸雞漢堡、考試考好時會有烤肉零食，這些美味的大餐總是和各種令人開心愉快的時刻相聯繫。而這樣的聯繫也延續到了我們長大後的生活中，每當遇到困難和挫折甚至只是一點不開心的小事，我們就習慣於用暴食來緩解這些負面情緒。

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如果說更本質上的原因，是激素方面的問題。壓力產生的腎上腺皮質醇激素無情得將我們帶入高油脂、糖分的世界中。而焦慮引起的睡眠不足又會導致飢餓瘦素（可以保持我們的胃口）長期處於一個高水平，而抑制瘦素的激素處於低迷狀態。

還有一個研究結果顯示，當我們處於一個焦慮的狀態時，我們很難意識到我們攝入脂肪的多少，這個時候我們的大腦對垃圾食品的攝入並沒有很大的抵抗力，因此才會暴飲暴食導致攝入過量。

如何應對由焦慮導致的暴食？

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克服由焦慮引起的暴食症，並不是一個簡單的過程。對大多數人來說，這需要我們對自我情緒有一個長期的控制。經過一定期間的適應和習慣，我們就可以逐漸學會「情緒轉移法」，不藉助食物來調節自身的焦慮，更好的掌控我們的生活。

暴食並不能填補我們情感上的空虛，它只是一種臨時的且極其不健康的應對手段。那麼，我們應該如何去控制自己的暴食呢？

學會區分不同的飢餓感

真正的身體上的飢餓和由焦慮引起的飢餓是不同的，身體上的飢餓通常是慢慢出現並且不會產生強烈的對高熱量食品的慾望。但是由焦慮引起的飢餓通常表現為對油脂類或者糖類的極其強烈的渴望。

學會反思焦慮引起的暴食

當你有了一種想要暴食的渴望時，或者是當你剛暴飲暴食之後，記得注意體會那時你身體和精神的感覺。這種反思可以讓你對由焦慮引起的暴食有更好的認識，從而提前感知它的到來。

學會「以動制暴」

當你感覺到焦慮引起的暴食即將發生之後，不要立即開始進食，給自己定一個20分鐘的緩衝時間，然後用這20分鐘去做一些你感興趣並且可以讓你忙活起來的事情，例如瑜伽、跑步、唱歌、甚至是看肥皂劇，有的時候你可能根本意識不到20分鐘已經過去了。這種情況下由焦慮引起的想要暴食的飢餓感也會隨之消失呢。

巧妙「以小贏大」

在包里隨身攜帶一些我們愛吃的小零食是非常重要的。可以優先選擇低熱量、飽腹感強的零食（最好是小袋裝）它們可以在我們睡眠不足或者是壓力增大時帶給我們滿足感，並且可以有效得減少由焦慮引起的暴食的發生幾率哦。

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牢記我們暴飲暴食之後的感覺

通常來說我們的焦慮的確得以減輕，但是暴食後的身體不適和體重增加甚至是內分泌失調的問題會給我們的生活帶來更多的困擾，從長遠看來甚至會加重焦慮。因此我們要思考這些長遠可能發生的問題，努力和焦慮做鬥爭。

不要小看「暗示」的作用

牢記我們的長期目標是身體健康並且保持體型，用便利貼寫下各種激勵自己的話語並貼在顯眼的經常看見的地方，時刻提醒自己。

保證充足的睡眠

不要輕視睡眠對我們身體的修復作用哦～保證良好的睡眠可以最大程度地調動我們身體的積極情緒。睡覺之前運用瑜伽中的冥想和打坐的方式來排空自己，失眠嚴重的小夥伴們可以點上一支安神的熏香來幫助入眠哦～

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