跑步會讓腿越來越粗？為了好身材，可千萬別這樣健身！

隨著氣溫的升高，人們的衣著穿得越來越涼爽，身材暴露無遺。這時候你會發現，為了好身材，各大健身房裡，人是越來越多。

然而，健身如果存在誤區，等於是白搭，今天我們就來給您總結下健身特別是女性健身的那些誤區。

本期專家

王磊

江蘇體育科學研究所助理研究員

長期負責江蘇省專業運動員的運動營養、損傷康復和體能訓練。在各種急慢性運動系統損傷的診斷、治療、康復訓練和預防方面有豐富的經驗，擅長處理頸、肩、腰、膝、踝等部位的疼痛和運動障礙。

女性健身

誤區一

哪裡需要減肥 就專練哪裡

從科學角度說，針對某個部位瘦下來，是很難的。要瘦，肯定是全身瘦。如果你想通過練胳膊來瘦胳膊，可能達不到理想效果。因為練胳膊時動用的是全身肌肉，而並非胳膊肌肉，還不如做一些動用全身肌肉的運動（如游泳、慢跑、橢圓機、下蹲訓練等）來得強。

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盲目追求馬甲線、人魚線和比基尼橋

好身材的標準並非馬甲線、人魚線，而是穩定和均勻的肌肉。只有肌肉均勻了，在各種跑、跳等運動中，腰椎和整個身體才不至於受傷。

女性健身

誤區二

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女性健身

誤區三

力量訓練會長肌肉 變成女漢子

很多女性談力量訓練色變，其實完全沒有必要。雖然力量訓練會長一定肌肉，但是有了肌肉才可以幫助燃燒更多脂肪。而且，想練就成「肌肉女」，並不是那麼容易的，所以這個擔心大家完全沒必要有。

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健身時只進行有氧運動

不少女性想要通過有氧運動來減脂，然而，單純的有氧運動，特別是強度不高的有氧運動，減脂的效果會很快遇到瓶頸或者平台期。所以建議想要減脂的MM高負荷、低負荷交替的運動強度來健身，或者是將有氧運動和力量訓練結合在一起。

女性健身

誤區四

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女性健身

誤區五

跑步會讓腿越來越粗

不管是在跑步機上，還是在外面跑道上或者公路跑步，跑完之後，確實會有小腿變粗的現象，但是可以通過一些方法避免，比如大小腿的拉伸運動，把裡面的水分和血液都擠出來

然後促進血液循環。還有一點就是要避免錯誤的跑步姿勢，千萬不要用小腿和腳踝發力，而應該用髖關節和大腿發力。

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健身前不熱身

如果鍛煉之前沒有活動開，身體機能就沒有辦法完全發揮出來，比如你本來能舉30公斤的杠鈴，如果沒有熱身，你只能退而求其次舉20公斤的杠鈴；同時，還很容易造成損傷。

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誤區六

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女性健身

誤區七

只要不鍛煉 會比之前還胖

反彈確實是存在的，但比起單純通過節食來減肥，這樣的反彈要小的多。所以，還是保持積極運動的狀態吧。

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說了這麼多誤區，女性朋友究竟該如何選擇適合自己的鍛煉方式呢？

在這兒，我們也針對不同年齡層次的女性，給出建議。

1、年輕人：

強度較高的運動，如跑步、杠鈴深蹲等

2、中老年人：

健身操、廣場舞外加小負荷力量訓練

女性在健身時應注意些什麼？

1、不要節食

2、運動前後注意補水

3、運動至少1.5小時後再攝入固體食物

4、不要帶妝運動

5、運動時集中精力

好啦，夏天趕緊動起來吧，不要偷懶喲~~~

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節目預告

6月21日（周三）

節目：夏季謹防燒燙傷

特邀專家：南京醫科大學第二附屬醫院燒傷整形科副主任醫師宋輝

6月22日（周四）

節目：麵條你真的了解嗎

特邀專家：南京財經大學食品科學與工程學院副院長朱恩俊

6月23日（周五）

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特邀專家：江蘇體育科學研究所助理研究員王磊

6月26日（周一）

節目：別讓燈光傷了眼

特邀專家：金陵科技學院視光工程系主任李新華

6月27日（周二）

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6月28日（周三）

節目：關於正畸，你真的了解嗎？

特邀專家：明基醫院口腔科植牙矯正專科醫師、指導主任宋志豪

責編顧珈嘉 副主編徐浩宇 主編汪戟

南京電視台日播健康服務類欄目《標點健康》

首播時間：南京電視台十八頻道20：00——20：35

復播時間：（共2次復播）

當日23：25（十八頻道）

次日07：00（十八頻道）

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