中醫專家告訴你夏季祛濕秘訣

夏季高溫雨多，氣候潮濕，可以說是祛濕的關鍵時期。濕氣大對我們的身體健康很有影響，該如何祛濕呢？

夏天容易倦怠、乏力，脾主四肢，乏力恰恰是四肢累，脾濕四肢沉重。像穿著濕衣服，像頭上裹著一個濕毛巾一樣，頭昏沉，渾身沉重，老想睡覺，這是濕邪粘膩重滯的表現。

夏季如何判斷自己體內濕氣重不重（供圖/華蓋）

洗漱時——看舌苔

上完廁所後我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。 「舌為心之苗，又為脾之外候」，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

夏季祛濕的常見方法

飲食祛濕

去濕氣的方法有很多，可以從飲食方面著手。科學飲食就是要均衡並且適量的攝取食物，不能夠暴飲暴食，同時也不能節食。在日常的飲食習慣，女性也要遵守不偏食、挑食，才可以調理好腸胃系統，進而造成體內的水分代謝恢復正常。

日常的飲食最好做到科學，多吃清淡的食物和少吃油膩食物。這是因為油膩食物會在春腸胃消化出現問題，甚至出現消化不良、發炎等等的問題。而油炸食品會導致體內分泌出過多的過氧化物，不利於腸胃健康。同時，要少吃生冷食物，如西瓜、沙拉、白菜等等，這些食物在日常攝取時要適量，或搭配一些能夠降低寒性的食物。

足療祛濕

中醫有「夏天洗腳，暑濕可祛」的說法。這裡介紹一個中藥泡腳方：乾薑20克、川椒30克、艾葉30克、伸筋草15克、透骨草15克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克。用法：將藥用紗布包好，放水裡煮開後將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃時即可泡腳。每天泡1~2次，每次20~40分鐘即可。

拔罐療法祛濕

拔罐療法對祛濕有一定效果。拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，它可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，調整人體的陰陽平衡，解除疲勞，增強體質。

拔罐後要注意拔罐部位的保暖，半天之內不能洗澡沖涼，否則易著涼，甚至導致皮膚破裂、發炎。

拔罐每周1~2次為宜拔罐時間上，力度大，5~10分鐘即可；力度小，15~20 分鐘即可，如果拔完之後，覺得特別舒服，可適當長一些，但以不起皰為好。不過有些濕邪癥狀比較重的，拔完罐之後起皰也是正常的。頻率上，以每周1~2次為宜，此期間不能喝冰凍飲料，有虛寒癥狀的人還應少喝涼茶。

艾灸除濕

艾葉味苦性辛溫，具有溫經止血、祛寒止痛的作用，「以之炙火，能透諸經而除百病」，艾灸能夠溫經通絡、行氣活血、散寒除濕及養生保健，對春季除濕邪很有療效。

推薦：三款祛濕食療方

茯苓粥——健脾祛濕

取粳米100克，淘凈；粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水，調至武火將水燒沸，水開後轉用文火熬至糜爛，然後加入鹽、生薑粒若干，攪勻即成。每天早晚各服用一次，根據口味可加入紅糖。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效，對於慢性肝炎也有一定的療效。

冬瓜粥——利尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，並能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。此粥根據口味可做成甜或鹹的，最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

參芪粥——祛濕

需要準備的材料是，15g的黃芪和党參，60g的炒薏米，15g炒扁豆，2個紅棗，還有100g大米。

先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗凈黃芪、党參並放入砂鍋內，加水煎汁。葯汁熬好後，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進葯汁中煮沸，後用文火煮成粥。功效：黃芪、党參具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛濕，做成能夠養胃的粥，可補中益氣，健脾祛濕，緩解濕盛帶來的身體不適。

夏季祛濕的常見方法如上，在日常生活中一定要注意起來哦。

（責編：tibet）

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