夏季祛濕養陽，老中醫送你5個養生訣竅！

進入芒種節氣以來，天氣炎熱多雨，濕度變大。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫世家副主任中醫師鄧聰指出，夏季陽光充沛，養生抓住三個關鍵詞「疏肝養心」、「清熱消暑」、「增酸減苦」，要求日常做好5件事！

第1件：常開窗驅「霉」通風

廣東的濕熱天氣，真菌、細茵和其他微生物繁殖加快，各種物品容易發霉。家裡應該經常開窗通風，趕走「霉氣」，保持室內空氣新鮮。在多雨潮濕天，開窗最佳時間為傍晚，此時室外濕度最低。清晨太陽未出時，空氣並不新鮮，開門開窗反而會引入臟空氣；中午室外空氣濕度大、溫度高，門窗大開不僅會使人感到悶熱，而且會助長黴菌孳生。

第2件：避免「熱傷風」

天氣炎熱，人體皮膚毛孔擴張，出汗多，稍有不善容易招致「熱傷風」——夏季感冒。癥狀主要有：低熱或自覺發熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無力、嘔吐、腹瀉、小便黃等，此時應當多喝溫開水。

另外，吹空調溫度不要低於26℃，不要對著風扇直吹，房間定期開窗通風換氣。出汗後一定要及時換衣服，勤洗澡。

夏季洗澡注意兩點：一宜洗溫水，使皮膚毛孔舒張，有利於陽熱的發泄；二忌出汗後立即洗澡，更不能大汗淋漓時洗冷水澡，會使寒邪趁機進入人體，對人體健康造成不利影響。

第3件：適當運動防病

夏日炎炎，蚊蟲孳生，登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等傳染病高發，又稱「百毒之月」。加之，濕熱天氣使人精神倦怠，全身乏力，抵抗力容易下降。因此，預防傳染病除了清潔衛生，還要注意增強體質，適當進行戶外運動，推薦散步、慢跑、太極拳等平和運動，不建議進行劇烈運動。

第4件：睡好午覺

高溫天氣要特別注意精神的調養，中午盡量要午睡30分鐘-1小時，幫助趕走疲勞。午睡對於夏季養生尤其重要，因為午時是一天中氣溫最高的時段，陽氣最旺盛，陰氣衰弱，及時睡午覺就能養陽。同時，午時是氣血流注心經之時，睡好午覺不僅可以養陽，而且可以養心。

第5件：吃生津消暑食物

天氣炎熱，一方面出汗多，應多吃具有祛暑益氣、生津止渴功效的食材，如蓮子、百合、花旗參、太子參、沙參、玉竹、麥冬、石斛、銀耳、雪梨、海底椰等。另一方面消化功能變弱，吃東西宜清淡、低脂、易消化，避免肥甘厚味，不要吃太多冰鎮食品以免損傷脾胃。多吃雜糧、蔬菜，還可以多吃苦瓜、冬瓜、絲瓜、蘆筍、西瓜、雪梨、蘆根、竹葉、荷葉等具有清熱、利濕功效的食材。

鄧聰推薦兩款夏令湯水

湯一：扁赤小豆節瓜湯。炒扁豆和赤小豆各50克，節瓜1斤，田雞4隻或瘦肉4兩，陳皮1角，鹽少許。夏日出現精神疲乏、手腳無力、食欲不振、小便不暢癥狀，最適合飲用此湯，可以幫助健脾祛濕、清熱解暑。腎氣虛、尿多不要喝太多。

湯二：雲苓白朮鯽魚湯。採用雲苓50克，白朮15克， 1斤左右的鯽魚1條，陳皮1角，鹽少許。夏天因為內濕結滯出現精神疲倦、頭目重墜、胃口欠佳、口淡無味時，適合飲用，具有健脾、益氣、祛濕三大功效。但身體燥熱發燒之人不宜多飲用。（通訊員：黃月星）

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