下犬式好處那麼多,可是你真的做對了嗎?
瘦手臂、瘦背部,下犬式是一個非常棒的體式。
除此之外,伸展腿部後方肌肉、拉長脊椎、調動呼吸意識、強化和伸展胸部,也通通都是下犬式的好處。
但是很多上過課的佳人,說不會做下犬式呀,做了被老師說用錯力呀blabla。這不,疼你們的小編今天就給大家上下犬式的正位教程!
正位之前,我們先來講講下犬式應該怎麼做。
a 跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;
b 呼氣,腳尖蹬地;
c 抬起臀部,使身體成倒V字形;
d 腿部綳直,腳後跟盡量壓向地板,但不要勉強。伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部伸展。放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間,保持1分鐘,深長地呼吸。
下面我們來看一些錯誤的下犬式的姿勢,看你也犯同樣錯誤了嗎?
常見的下犬式錯誤包括:
1、兩臂距離太近,使頭部、脖子和肩膀的壓力加大;
2、頭抬起,給頸椎、脖子造成壓力;
3、脖子後部不夠放鬆;
4、脊椎彎曲,沒有伸展;
5、身體兩側肌肉無力;
6、大腿沒有後移;
7、大腿後側沒有伸展;
8、膝蓋彎曲;
9、腳趾夾的太緊;
10、肩胛骨沒有打開;
11、胸部沒有伸展;
12、腳後跟翹起;
現在我們來看正確的做法:
1、肩膀遠離耳朵,緩解脖子壓力;
2、胳膊盡量向肩膀前側伸展;
3、兩手掌分開;
4、頭部放鬆;
5、脖子放鬆,不要夾緊;
6、胸部打開;
7、雙腳相互平行;
8、腳趾伸展;
9、腳跟盡量下降,靠近瑜伽墊;
10、大腿後推;
11、膝蓋後側伸展;
12、身體重量集中在臀部;
13、脊柱用力,肘部固定;
14、膝蓋骨向上提起;
15、身體重量集中在臀部;
十種瑜伽坐姿詳解,你是否坐對?
她苦練瑜伽,結果卻越練越胖,看到原因也是醉了
TAG:每天學瑜伽 |
※如果你每天做下犬式,那麼你將比別人多獲得這些……
※你真的了解下犬式嗎?
※要想更好,你的瑜伽下犬式還需要這樣做
※瑜伽下犬式做不好,原來是沒有做對這10點
※下犬式,練對了這個體式,你可以少用很多護膚品
※怪不得你下犬式做不好,原來這10點很重要!
※為什麼簡單的下犬式你的腳跟踩不到地面?你該這樣拉伸
※怪不得你瑜伽下犬式做不好,原來這10點很重要!
※練習瑜伽這麼久,這些下犬式變體你做過嗎?
※為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面?你該這樣拉伸?
※為什麼下犬式你的腳跟踩不到地面?你該這樣拉伸
※你所不知道的瑜伽下犬式帶來的好處
※「下犬式」50個細節,你做到了多少都做對了嗎?
※每天練下犬式那麼好,但這些細節你千萬要注意!
※驚呆!它們隨便一趴就是標準下犬式啊
※?你的瑜伽下犬式,還有多少進步空間?
※9.10要想更好,你的瑜伽下犬式還需要這樣做
※你的瑜伽下犬式,還有多少進步空間?
※瑜伽下犬式做不好?原來沒有啟動內收肌!