男士瘦胸的快速方法 教你減胸同時練出完美胸肌

很多男生髮胖就會影響到身體裡面激素的分泌，所以一般不難發現，身材較胖的男士的胸部一般會比較突出，即使是減肥後，胸部的肉也是很不容易減下去的，對於身為男人，但是胸部肉多，這真是件挺尷尬的事情，那要怎樣才能很好的幫男士們減掉胸部的脂肪呢？

瘦胸的快速方法一

在早上進行適度的有氧運動，像是晨跑或游泳，再搭配瘦胸營養早餐，一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子，這樣對於男生結實胸部很有效，但是要注意的是早餐類主要還是以蛋白質類為主哦。

瘦胸的快速方法二

每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度，雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落，這樣練習每天做可以瘦胸和結實胸部，仰卧起坐能夠很好的幫你鍛煉到胸部周圍的肌肉，更快的幫你瘦胸練出胸肌。

瘦胸的快速方法三

跑步也是瘦胸很好的方式，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣身材比例協調，而且跑步是有氧運動，是能夠很有效的幫你鍛煉到全身的，所以在瘦胸的同時還能很好幫你雕塑身材。

瘦胸的快速方法四

舉啞鈴也是瘦胸練出完美胸肌的很好方式，啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感，出去再也不會顯得很尷尬，不過剛做啞鈴操是會比較吃力，肌肉和關節會有點疼痛，所以運動後要注意休息，一開始也不要舉太重。

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