生理期減肥法：只減贅肉不減胸

想要減肥，最怕的就是減去豐滿的胸部，怎麼辦呢？不如選擇在生理期減肥吧，既能輕鬆減去贅肉，還不會妨礙胸部的飽滿哦！

1.抓准最佳時期

必須要知道的豐胸佳期——月經來的第1天開始算起，第11、12、13這3天(豐胸最佳時期)，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期)，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其「木瓜牛奶」，但是最好避免可樂、咖啡。

2.食補來幫忙

保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。保證每天有600ml的奶製品(3杯)多吃瘦肉類(雞肉、魚蝦等白肉為主)、豆類、堅果。花生、芝麻、杏仁等堅果，不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素E多，還是補氣養血的佳品。

多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生薑、荔枝、番石榴等溫補性食物。

推薦食譜：木瓜燉魚

材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。

做法：先將木瓜洗凈並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負擔。

3.胸部運動不可少

必做運動：擴胸、提胸、半身俯卧撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

舉例：上斜啞鈴卧推運動

動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

4. 沒事給胸部按按摩

由外向內、由下到上(下胸到鎖骨)打圈按摩，早晚10分鐘左右。

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