你家有小眼鏡、小胖墩嗎？

最新的北京市民健康白皮書發布，數據顯示青少年的近視率增長勢頭雖然得到了遏制，但是飲食行為依然不夠健康，體育運動量還是明顯不足。北京市衛計委與北京人民廣播電台城市廣播聯合推出系列訪談——「健康北京人」，邀請北京市疾控中心學校衛生所所長 段佳麗 跟您說說：為了孩子們的未來，我們應該怎麼辦？

2015年度健康白皮書的數據顯示，2014至2015學年度，北京市中小學生視力不良檢出率59.2%，雖然比上一年度下降了2.4%，但是將近百分之六十這樣的一個比例，還是感覺觸目驚心。

什麼是視力不良？

視力不良：視力表檢查，任何一隻眼視力低於5.0，包括近視、遠視、弱視。其中近視人數最多。

導致青少年視力不好的原因有哪些？

遺傳因素、近視強度與時間（用眼過度）、學習環境、讀寫習慣有關，飲食健康狀況也會對眼球發育有影響。

哪些營養元素對眼睛好

蛋白質：瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

維生素A：含有維生素A的食物對眼睛也有益，還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。

維生素C：含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

鈣：豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

兒童肥胖也是此次健康白皮書里特別指出的一點，2014-2015年度北京市中小學生肥胖檢出率為15.6%，比2009-2010年度上升了5.6%，我們看到隨著生活水平的提高，兒童肥胖的比例也越來越高。

兒童肥胖會帶來哪些隱患？

學生肥胖不僅對許多器官的功能、身體運動能力及學習能力造成一定的影響，而且約60%成年後仍肥胖，更嚴重的是導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等慢性非傳染性疾病發生的危險性增加、時間提前、病程加快。

控制兒童肥胖最好的辦法：

1、合理營養

2、加強鍛煉

兒童肥胖控制3大禁忌：不吃飯、吃減肥藥、快速減肥

加強鍛煉，和孩子一起動起來

1、家長要重視學生健康，要對鍛煉有正確的態度

2、家長要以身作責，和孩子一起鍛煉

3、要教孩子1-2項他喜歡的運動技能，培養興趣。跑、跳、投、游、球類，從遊戲做起。

4、每天最好拿出半小時和孩子一起鍛煉，周末能拿出1-2小時做戶外活動。

您的孩子飲食行為健康嗎？

1、 早餐狀況：有2.4%的學生自報不吃早餐，67.3%的學生能夠做到每天吃早餐。

2、飲水情況：61.1%飲水量不足。37.4%的中小學生每天飲水量在1000ml左右，24.8%的中小學生每天飲水量在1500左右。5.0%的中小學生每天飲水量不足500ml.

3、飲料攝入情況：80.1%每周喝飲料，30.8%的學生每天喝飲料（8%每天兩次以上）。

別用飲料代替水

1、含糖量高，導致肥胖

2、每天兩罐甜飲料，糖尿病風險增加50%

3、導致營養不均衡

4、喝飲料促成牙菌斑形成，還可以帶來體內鈣的流失，易患齲齒

5、促進骨質疏鬆和骨折

6、增加腎結石的風險

7、升高血壓

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