陰瑜伽教程，讓你變成水噹噹的女人

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一套全面的陰瑜伽教程

英雄式

跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。

頸部放鬆

英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放鬆。保持30秒到1分鐘。

頸部放鬆－兩側

英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

肩部翻轉

俯卧，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

穿針引線

從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

側腿拉伸

坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部綳直，如果想要更放鬆，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

鴿式

曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重複。

坐立前曲

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放鬆，保持30秒到1分鐘。

挺卧式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

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