7個瑜伽動作最減肚子 小肚腩走開

腹部是身體部位中最容易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那麼如何減小肚腩？下面為大家介紹7種瘦身瑜伽，專門針對腹部贅肉，幫助你快速瘦肚子，一起來看看吧。

新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

炮彈式

身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

大迴轉式

身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然後再重複這個動作10次即可。

門閂式

雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，並且與地面維持著平行的狀態。

輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然後恢復原狀，重複10次左右即可。

請您繼續閱讀更多來自 知音女性網 的精彩文章:

TAG:知音女性網 |

※9個瑜伽動作幫你瘦肚子，減大腿！
※胖在肚子最要命！6個動作助你減掉小肚肚
※3個減肚子動作，幾個瘦小腿動作，牽引活動腹肌，輕鬆消滅大肚腩
※3個減肚子動作，幾個瘦小腿動作，牽引活動腹肌，輕鬆消滅大肚腩！
※6個針對肚子動作，擊退小肚腩！
※躺著就能做，6個動作減掉小肚子
※側腰贅肉怎麼減 8個小動作快速瘦肚子
※女生瘦腰肚子的6個輕鬆瑜伽動作展示
※9個動作讓你的大肚子小起來
※收腹減肚子的7個基礎瑜伽體式，輕鬆甩掉小肚腩
※3個減肚子動作，10個小竅門幫你快速瘦腿！
※7個瑜伽動作狂甩肚子贅肉，只需1周
※6個黃金瘦腿運動，5招日常減肚子，教你輕鬆擺脫暴走肚肚！
※3招減掉小肚子！8個動作強化腹部肌肉
※三個動作，撫平你的小肚子
※做幾組減肥瑜伽動作 輕鬆甩掉小肚子
※每天9個動作 讓你瘦腿瘦肚子
※四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉
※四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉！