3個減肚子動作，幾個瘦小腿動作，牽引活動腹肌，輕鬆消滅大肚腩

現在大多都市女性都擁有肚腩問題，要如何減肚子？很多人都會覺得不想要做激烈運動。這樣是不是就不能減肚子了？其實不然，現在不用跑步，不用仰卧起坐，甚至不用節食，只要每天輕鬆的五分鐘，就算你是一個懶人，也能輕鬆狂甩腹部贅肉，還等什麼，趕緊跟著小編一起做吧!

邊收小腹邊拍手

仰卧，盡量保持腰部不動，讓大腿垂直於地面，雙腿彎屈90°離地，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側，並有節奏的做上下揮動的拍打動作，三十次為一組。

需要注意的是，脖子要放鬆，在做拍打動作的時候，盡量保持腰部和背部都不離開地面，做動作的時候，雙腿伸直可以增大運動的難度。這樣也能夠防止久坐族的大腿脂肪堆積。

蜷腿練習

仰卧躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，並用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時右腿離地，保持這個姿勢大概10秒鐘。然後換右膝，抬高左腿，做同樣的動作，反覆十次為一組。

運動時盡量平穩呼吸，不要憋氣，隨著氣體的血液循環，還能對身體的內部器官做按摩，有利於加速身體的新陳代謝。促進新陳代謝才是減肥應該做的根本。

拉伸腹部練習

俯卧，雙腿稍微分開，雙臂自然放在身體兩側，兩肘夾緊，挺胸抬頭，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時可以感到肌肉完全伸展，維持這個動作十秒，然後慢慢放鬆身體。

此動作要求身體有一定的柔韌度，一定要根據自己的實際情況量力而行，以防出現什麼意外。緩慢地進行這個動作，每次運動前熱身動作需要非常充分，這樣才能夠保證你的身體免受傷害又能夠徹底減肚子。

三個動作既輕鬆又靈活，無論生活多麼忙碌，只要每天能堅持五分鐘，腹部贅肉便會輕鬆甩掉，即便你是個懶人，一樣可以收到減肥成效。當然你平時的生活習慣一定要健康，如果你喜歡吃垃圾食品的話就儘快戒掉，吃完東西後就站起來多動一下，而不是一直坐在那裡。

每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~

1. 提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

2. 三頭肌訓練

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

3. 空氣自行車

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

4. 抬腿

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

5. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

6. 單邊深蹲

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手叉腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

7. 螃蟹走路

與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！