孕期補營養 別被這7個歪理騙了

歪理一：懷孕就是一人吃兩人份

如果身邊有懷孕的朋友，小編也經常聽到大家對她說：「你得多吃點，你現在可是一個人吃兩個人的飯啊。」其實，懷孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而對身體不好。

主食無論是米飯還是麵食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多、體重增長過多過快，會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康，而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。

為預防妊娠糖尿病，建議孕媽每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關注體重的適當增長。

歪理二：均衡膳食=什麼都吃

如果家有老人，他們會每天讓你無休止地嘗盡各種食物。「什麼都吃點，電視上說了，要均衡飲食嘛。」其實食材搭配方面，均衡膳食比「什麼都吃」要更細緻。

其實均衡膳食是要提供符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。

所以說，沒有任何一種食物具備這麼多的營養素，當然太多了也不行，身體會出現問題。現在你可就知道了均衡膳食並不是什麼都吃了。

歪理三：多吃水果總沒錯

我們常說懷孕期間要多吃果蔬，於是有的孕媽就無節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。

水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。

其實我們讓孕媽要多吃水果並不是過量無節制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

歪理四：堅果要多吃

有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對於胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養豐富，卻不適宜多吃。

堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片麵包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

歪理五：補品能為胎寶提供豐富營養

有些家庭怕孕媽營養不夠或者孕媽身體虛弱，「補」字當前，用各種補品營養品對孕媽們狂轟濫炸。其實，這不科學呀。

補品不能夠代替正常均衡的飲食，而且很多補品具有藥性，孕婦要謹慎對待。孕媽需慎用補品或在醫生指導下食用。

歪理六：孕婦要挑著食物吃

相信許多孕媽對於食物都會變得「敏感」：這是寒性食物，孕婦不能吃啊。」於是，本該全面攝入營養的准媽咪竟也變得如此挑食。

實際上食物都有寒涼溫熱各性，只要食物多樣化、按常見的搭配方法，例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜，食不過量就不會有什麼問題。

我國提倡每日膳食中應有的7類食品：

1、米、面或其他糧食、薯類。

2、有色蔬菜(紅、黃、綠色)。

3、魚、肉、禽、蛋、奶及豆製品。

4、烹調油。

5、水果。

6、食鹽及其他調味品。

7、個人愛好的營養食品，例如花生、核桃等堅果類食品。

准媽媽的營養要豐富全面，就應保證每天飲食結構合理，配餐中要盡量涵蓋以上的7類食物。

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